一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長期堅持，會收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜：應每天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色的。最好生食大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩莴苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、維生素B1等産生破壞。蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。
三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油，即植物油，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：每天食用4碗雜糧粗飯，能壯體、養顔、美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份含蛋白質食物：每天吃肉類50克，最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
六種調味品：酸甜苦辣鹹鮮等主要調味品，作為每天的烹饪作料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體内滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力、調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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