現代社會中，壓力無處不在。

随着壓力而來的，是時常爆發的糟糕情緒，是偶爾控制不住的與他人的摩擦，還有在某些難過時刻冒出的對自我的懷疑和否定。

這些情況正常嗎？會不會是心理不健康的表現？

鄧蘭芳

駐丁香醫生醫師

中山市第三人民醫院精神心理科主治醫師

什麼是

「心理健康」與「心理不健康」？

圖片來源：圖蟲創意

關于心理健康的界定，目前存在不同的觀點。

一般認為，心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩正常的心理狀态，來應對社會、自然和自我的變化。

不少學者主張，心理健康實質上是一種狀态，是一個在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發展的動态過程。

這裡說的「動态」，體現在心理健康的标準是相對的。

在不同的年齡/時代階段、不同的文化背景、不同的領域等條件下，對心理健康有不同的要求，不可能固定和統一。

「動态」還體現在心理健康與不健康之間，沒有絕對清晰的界限。

即使一向心理健康的人，在極端惡劣的情境下，也可能呈現出一些不健康的狀态和行為。

有沒有什麼标準可以自我評估？

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國際上影響力較大的心理健康标準，當屬馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康 10 條：

① 有充分的自我安全感；

② 能充分了解自己，合理評估自己的能力；

③ 生活理想和目标切合實際；

④ 不脫離周圍現實環境；

⑤ 保持人格的完整與和諧；

⑥ 善于從經驗中學習和成長；

⑦ 保持良好的人際關系；

⑧ 可以适度合理地宣洩和調整情緒；

⑨ 能在個性和集體要求之間良好平衡；

⑩ 能在社會規範框架之内，實現自我需要和價值。

中國學者于 2012 年發布了中國人心理健康标準及具體評價因素，6 條要點如下：

① 認識自我，接納自我：了解自己并合理地評價自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價值和意義。

② 自我學習，獨立生活：能從經驗中學習、成長并學以緻用，能夠獨立處理日常生活中的大部分事務。

③ 情緒穩定，有安全感：能調整自己的情緒狀态，基本保持情緒穩定，積極正向情緒是主導，對人身安全和生活穩定有基本的安全感。

④ 人際關系和諧良好：具有基本的社會交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關系互動中體驗到正常的情緒狀态和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。

⑤ 角色功能協調統一：心理和行為表現，能符合社會規範、角色要求、所處環境、年齡特征和個人現實需要。

⑥ 适應環境，應對挫折：不回避現實環境接觸，能積極面對、接納和應對現實，能積極面對和處理困難、挫折。

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總結起來，中國人心理健康标準大緻體現在 3 個方面：

• 自我和諧：自我意識、生活和學習能力、情緒健康；

• 人際和諧：人際關系和諧良好；

• 社會心理和諧：角色功能，社會适應。

以上提到的判斷「标準」，可以用來作為參考，也可以當作是提升自己心理健康水平的方向。

在實際操作中，判斷一個人的心理是否健康，還需結合所處的環境、背景、年齡、時代等因素來綜合評估，并不是單純依據「标準」。

如何看待「心理不健康」？

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再次跟大家說明，「心理健康」或「心理不健康」并不是絕對化或一成不變的。

關于心理健康，一方面，我們應該對它保持關注和重視。

研究證實，心理健康是心身健康的重要部分，不健康的心理狀态可能會導緻疾病。

比如，因工作、家庭、婚姻、經濟等各方面壓力導緻個人處于持續的緊張壓抑狀态下，若不能實現及時有效調整，則可能導緻一些身體疾病（如高血壓、消化性潰瘍等）或心理問題（如焦慮、抑郁、失眠等）。

同時，這些疾病也可反過來給心理健康帶來挑戰和負面影響。

另一方面，咱們也不必對「心理不健康」這一概念太過恐慌、糾結甚至自我代入。

既然心理健康是動态發展的過程，而且也不是完全絕對和黑白分明的，那麼，心理健康就完全可以通過維護和促進來實現動态發展。

針對心理疾病，做到早預防、早發現、早治療；針對個人性格和能力方面，積極提高自我的适應和應變能力，積極改善人際關系，從而幫助實現心理健康。

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任何人，在人生的某些階段或某些特定環境下，都可能會碰到一些較難處理的困境，比如學習壓力、考試焦慮、晉升壓力、生意受挫、戀愛受挫、婚姻危機、經濟危機、肺炎疫情等等。

這些時候，出現困惑、焦慮、抑郁、失眠、軀體反應等問題可能在所難免，于是就暫時進入了「心理不健康」的狀态。

若自己和親朋好友的努力能及時有效調整自己的狀态，這種「心理不健康」的狀态自然就會動态轉變為「心理健康」狀态。

如果這樣做的效果不明顯，那就積極地嘗試其他可靠的途徑，比如咨詢正規的心理醫生/心理咨詢師來尋求改變。

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參考文獻

[1] 姚樹橋, 楊豔傑. 醫學心理學（第 7 版）[M]. 北京：人民衛生出版社，2018.

[2] 蔡焯基, 馬辛, 王擇青, 等. 中國人心理健康标準制定研究 [J]. 中華健康管理學雜志，2012,6 (2):119-123.

[3] 徐輝. 心理健康含義和标準的再思考 [J]. 馬克思主義學刊，2015,3 (2):206-213.

科學審核 周曉波

精神心理科主治醫師