改善大腦生理衰退克服老年失眠症

　　一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處于以下的一種或幾種狀态中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀态的人應當特别注意這些症狀。平安健康網提醒：注意日常生活，遠離亞健康。

　　老年失眠症不同于中青年的失眠特點，在病因病機方面與精神思想因素關系不大，不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所緻，故其治療如同于中青年之失眠，則效果多不滿意。其實，老年失眠症是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導緻的，治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

　　1、注意睡姿以“卧如弓”為佳，尤以右側卧尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心髒受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，将軀幹伸直，勿将手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　2、選擇卧具老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木闆床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄适中，過厚易引起虛熱内生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整治，使人感到舒适。枕頭宜有适度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不甯者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥沈。

　　3、避免睡前興奮睡前興奮，會招緻失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽挂家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神内守”。

　　4、睡前勿進食睡前進食，特别是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魇，應極力避免。

　　5、睡前放松活動老年人多心虛神氣不甯，或氣郁化火，如能睡前經室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，練練太極拳，作作氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境甯靜，對睡眠甚有裨益。

　　6、睡前熱水泡腳促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦胧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　7、睡前少飲水先小便老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

　　8、調節睡眠時間睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢複、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60—70歲一般睡7—8小時，70—80歲6—7小時，80歲以上6小時便可(包括午間體息1小時左右)。

　　9、調整卧室環境老年人入睡較困難。應有一人安靜、清潔舒适的環境。睡前關燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室内溫度不宜過冷過熱，溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室内空氣清新，氧氣充足，但應防。