老年人騎自行車運動能減緩腿衰老-tft每日頭條

　　腿部衰老的信号

　　1、腿部關節腫脹

　　風濕性疾病主要是由于自身免疫功能異常引起的，而腿部關節腫脹就是其主要表現。

　　2、腿部水腫

　　腿部如果經常出現水腫，那麼有可能是肝功能衰竭導緻的，此時需要去醫院做相應的檢查，并盡早治療。

　　3、腿部青紫有淤血快

　　腿部無端會出現青紫又或者是淤血塊，那麼脾髒可能有問題。

　　4、腿麻

　　腿部經常會有麻木的感覺，這有可能患了腰間盤突出，需盡早就診。

　　5、腿腳不聽使喚

　　如發現自己想要快點走路，但是腿腳明顯協調不暢，這時大家需要注意，可能是腿部機能開始衰退。

　　6、腿部抽筋

　　腿部常常抽筋，你要提高警惕，這有可能是骨質疏松引起的。

　　老年人騎自行車運動能減緩腿衰老

　　首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣，到老年其弊病就暴露出來了;其次，下肢比上肢距離心髒較遠，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，随着年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準确性和速度都有所下降。因而，為了保證人到老年仍步态穩艦行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。

　　我認為除了步行、太極拳、慢跑等運動外，自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式。由于自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反複練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準确。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更優越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。這些顯示的測試數據，更便于鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。