對于減肥，很多人存在誤區，好多人認為運動連越大減肥效果越好。一下是幾種不利于減肥的運動大家可以借鑒一下。過量運動不減肥
大運動量運動：
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝産物也就相應增加，這就要靠心髒加強收縮力和收縮頻率，增加心髒輸出血量來運輸。做大運動量時，心髒輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀态。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體内儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會産生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運動：
在進行有氧運動 時，首先動用的是人體内儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動：
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥 會越練越"粗"。
想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身 操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。
總之，運動過程中也要注意運動量的大小，通過适量的運動，來達到好的減肥效果。
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