目錄

　　第一章：六個小妙招助白領麗人逃離“鼠标手”

　　第二章：治療鼠标手的運動和體操療法

　　第三章：中醫食療配方治療鼠标手

　　長時間操作電腦的人們都有收不關節不适很舒适度的困擾，很容易引發鼠标手。鼠标手的危害人們也多少有些了解。那麼，如何治療鼠标手？你知道鼠标手的症狀有哪些嗎？

　　六個小妙招助白領麗人逃離“鼠标手”

　　“鼠标手”易發人群

　　長期使用電腦或是使用智能手機人群，如音樂家、教師、編輯、記者、建築設計師、礦工、作家 、等。其中，女性發病幾率遠遠大于男性3 倍！所以請各位職場白領女性警惕！據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合症。

　　真實案例

　　張小姐在一家互聯網公司做編輯，日積月累的坐在電腦面前，周而複始的敲擊着鍵盤，不停的點擊鼠标。終有一天，劉小姐感覺到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感。與同事交流後，發現大部分的同事也或多或少出現此類情況。随後，劉小姐就醫被診斷患上了職業病“鼠标手”。

　　有以下症狀需要警惕“鼠标手”

　　1、手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲。

　　2、手部刺痛，麻木，冷。

　　3、夜間疼痛，常會在夢中痛醒。。

　　4、握力和手部各部位協同工作能力降低。

　　5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

　　六個小妙招預防“鼠标手”

　　1、手腕運動

　　腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

　　腕屈動作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然後向内施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

　　2、直臂伸展

　　伸出雙臂，與肩成水平，然後将左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　3、手腕旋轉

　　平伸雙臂，握着拳頭，以手臂為軸心，向内旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。

　　4、巧用腕墊

　　選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠标和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠标旁，将手放在腕墊上再操作鼠标，這樣可以緩解腕部疲勞。

　　5、 坐姿要正确

　　使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠标時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠着背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。

　　6、減少鼠标點擊次數

　　在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠标次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠标手”病發症。

　　治療鼠标手的運動和體操療法

　　運動療法

　　動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

　　動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

　　動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀态。

　　動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

　　功效：促進血液循環，放松身心。

　　動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

　　動作7 雙掌合十，前後運動摩擦緻微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　體操療法

　　以下就是防治“鼠标手”的全身性小體操，隻要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠标手”。

　　第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向後甩20次。

　　第二節：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

　　第三節：雙手五指交叉并翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然後從頭頂向後背伸展20次。

　　第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向後伸展20次。

　　第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

　　第六節：右手背後，從肩上用左手去勾右手;左手背後，從肩上用右手去勾左手，并持續30秒。雙手在肩部收攏，然後，盡量伸向空中并張開雙手，反複做20次。

　　中醫食療配方治療鼠标手

　　1、杜仲核桃豬腰湯

　　豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸後改小火炖1小時。飲湯吃肉，每日1劑。

　　功效：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型鼠标手。

　　2、當歸生姜羊肉湯

　　當歸、生姜各30克切大片;羊肉500克焯沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生姜、紅棗10個同入砂鍋，加适量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。随量飲湯吃肉，隔日1劑。

　　功效：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒内盛、氣血凝滞型鼠标手。

　　3、芝麻粥

　　芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。

　　功效：每日1劑，供早餐食用。可以緩解鼠标手。

　　此外，鼠标手患者在生活中可配合食療，以下幾種方法可供參考：

　　(1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

　　(2)生韭菜(或根)500g，搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

　　(3)淡菜300g。烘幹研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

　　(4)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

　　(5)黑芝麻15g， 薏苡仁10g。磨粉每天一次。

　　總結：鼠标手如今已經成為了新型職業病，很多收起困擾，尤其是工作離不開電腦的白領朋友們。那麼，如果你不想讓你的手再收鼠标手的危害就來學習小編為您準備的治療鼠标手的方法吧。