女性減肥的人群是很多的,與女性平時少量的身體鍛煉有關,同時也與女性的體質是有關聯的,有些人是胖的體質,即使喝水身體也會出現肥胖的因子,這些體質人群要進行适當的身體鍛煉,如體育鍛煉,健身器材鍛煉等,以健身器材鍛煉來分析,适合女性鍛煉的器材是很多的,可選擇簡單的進行練習,那麼女性使用什麼健身器材可以減肥呢?
跳舞毯
跳舞毯是一種能夠連接到電視機或者計算機來跳舞的毯子,當箭頭動的時候就要用腳跳到相對應的位置。一般每首歌都有高、中、低三種難度選擇。
使用頻率:每日使用30-45分鐘
瘦身原理:跳舞毯是一項不錯的有氧活動,由于它是在室内進行,不受天氣、時間的限制,喜歡打遊戲的人更合适練。一般來說,用跳舞毯來活動,心率控制在100~120次/分鐘,時間要堅持半小時以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味,它讓你配合音樂活動,有利于釋放壓力。
彈力繩
這條繩并不是普通的跳繩,而是具有良好伸縮性能的彈力繩;其次,由于彈力繩的容積輕巧,攜帶方便,所以十分流行。小小的彈力繩,可以随時随地幫助你進行如力氣、柔韌、拉伸、彈跳等全身活動,并且有很好的減脂作用。
使用頻率:每日使用30~45分鐘
瘦身原理:彈力繩是使用拉引時的重力來訓練體魄雕塑體形,使用時必須準确固定住兩端,不論是用手握緊或是用腳踩住,都要準确,以保安全。還能根據繩子的長度、數量來增減強度。
啞鈴
啞鈴,一種最傳統、最經濟實惠的健身減肥器械。隻要有一副啞鈴和一條長凳,你就能進行各種健美訓練。科學地使用啞鈴,能收到很好的減肥效果。
使用頻率:每日10~15分鐘
瘦身原理:很多宅女都怕訓練啞鈴練出肌肉,其實,合理地進行力量訓練,可以練出優美的線條。不過,單純的啞鈴訓練有時會令人厭倦。建議在訓練啞鈴時放點音樂,增加趣味。
台階機
新一代室内健身器,健身、娛樂、瘦身、減肥于一體的新式健身器材。它能同時上下内外擺動,在同一台器械上完成身體多個部位脂肪的燃燒。同時附電子表,可顯示訓練時間、累計台階次數、卡路裡等數據,令你随時掌握活動量、保持最佳活動狀态。
使用頻率:每日使用15~30分鐘
瘦身原理:同時結合扭腰與台階兩種活動,可訓練更多的部位,耗費更多的熱能。還可模拟登山,有氧訓練,增強心、肺功效,鍛煉腿、腹、胸部。
女性使用什麼健身器材可以減肥呢?女性适合的運動器材多,都是運動量小的活動,如彈力繩、跑步機等,鍛煉的時間有規定,每種運動方式至少持續15分鐘以上,女性控制自己的能力是有限的,鍛煉身體也會受到多種因素的影響,會中斷鍛煉,這樣減肥是不可取的,必須是長期鍛煉才行,如無法每天都進行的,還可借助飲食的方法減肥。