相信大家都想擁有好的身材，那麼适當的運動必不可少，更有不少的朋友對于減肥很是熱衷，從韓劇中的長腿歐巴到現實，相信每一人都想擁有一雙細長的美腿，那麼如何做才能讓我們的雙腿瘦下來，變得美麗纖細呢？床上的運動往往更能和我們的心意，那麼瘦腿的床上運動是什麼呢？下面我們一起來看一下吧。
大腿操
1、将腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，并彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。
2、将右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下之後換左腿，再重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地闆上，雙手握于腰間，将左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之後換另一條腿重複進行5次。
小腿操
1、預備姿勢将雙腿并攏站好，雙手放于腦後，之後彎曲左腿，而右腿向外側伸直，左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地闆上，雙手握于腰間，雙腿擡起像騎自行車那樣做蹬腿的運動，做50下，之後雙腿彎曲放于墊子上放松一下，再重複這個運動。
注意事項：
1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不适的時候就要減少運動量，或是不要進行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放松運動，不要一下子就休息。
上述文章詳細的為大家介紹了瘦腿的床上運動，簡單易懂，相信大家都了解了，上述運動能有效地達道減肥效果，瘦腿明顯塑造大長腿。所以我們想減肥的時候一定要合理運動，不要盲目的相信減肥藥品，運動減肥才是健康的減肥方式。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
