瘦身是現在很流行的,瘦身的方法較多,在瘦身的時候,可以選擇适合自己的方法,而且瘦身過程中,對自身情緒也要進行很好調整,有很多女性瘦身的時候,情緒起伏很大,這樣對瘦身效果會有很大影響,那瘦身計劃表都有什麼呢,想要能夠瘦到理想的地步,就需要給自身設計一個計劃表。
瘦身計劃表:
第一周
減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特别是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好。推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以随時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以随意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周
經過第一周的排毒清腸,你會發現自己身體輕松了許多,排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感将成為成敗關鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴.全天不要忘記随時飲用溫水或檸檬水。
第三周
通過半個月的計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終于到了最後一周的魔鬼減肥計劃,這一周可以逐漸開始恢複飲食,因此從最後一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後,體内的營養物質會出現跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始适應恢複的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢複飲食,如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目标,可以再用第一周的飲食重複一周,相信鞏固效果會更好。
這些就是瘦身計劃表,在瘦身的時候可以按照這些計劃表進行,這樣對達到瘦身效果才好更加理想,而且在做的時候也比較簡單,不過這些方法的使用,也是需要長時間進行,這樣對瘦身才會有很好幫助,這在使用瘦身計劃表的時候要注意。