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怎樣有效的預防乳腺疾病
怎樣有效的預防乳腺疾病
更新时间:2025-04-02 11:33:46

怎樣有效的預防乳腺疾病(用健康的生活方式預防乳腺疾病)1

女性乳房是育兒的天然糧倉,是女性重要的第二性征。然而,随着生活節奏的加快,各種不期而遇的乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌困擾着廣大女性朋友的健康和生活,尤其是近年來,乳腺增生、乳腺癌的發病率越來越高。據有關資料顯示,患乳腺類疾病的女性緻癌的可能性要比正常人高出3~20倍。乳腺增生常在30歲左右發病,40歲左右有瘤變現象,50歲左右極易癌變。

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近年來,乳腺癌發病率在世界範圍内有上升趨勢,在我國同樣如此,且我國的乳腺癌發病年齡更為年輕化,嚴重威脅着女性的健康。

如何減少乳腺疾病的發生,提高治愈率,是健康工作者的重要使命,也是廣大女性朋友自身所應該注意的。

那麼怎樣才能通過健康的生活方式,取得更好的預防效果呢?

1、保持健康的體重

定期評估體重,判斷體重範圍是正常、過輕、超重或肥胖。确定您的體重是否健康的最佳方法是計算您的體重指數 (BMI)。體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^²(m)。即使 BMI 也不是一個完美的衡量标準,因為我們有各種形狀和大小,但它比單獨的體重要好,因為它也考慮了身高。

對于已經超重和肥胖的人來說,建議降低膳食能量的攝入,并接受個性化的運動減重指導。絕經後超重或肥胖的女性患乳腺癌的風險比消瘦女性高30-60%。肥胖會增加患多種癌症的風險,包括乳腺癌、結腸癌、子宮内膜癌、食道癌、胰腺癌和腎癌。超重也會增加癌症複發(複發)的風險。

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2、規律體育鍛煉

鍛煉有助于促進和維持個人的整體身心健康,經常鍛煉可以将患乳腺癌的風險降低 10-20%。建議成年人每周進行 150 到 300 分鐘的中等強度或 75 到 150 分鐘的高強度活動(分為 3 到 5 次),鍛煉時以10分鐘為一組,最好保證每天都進行鍛煉。

體育鍛煉如何以及在多大程度上降低了患乳腺癌的風險,機制尚不清楚。但越來越多的證據表明,運動确實可以将患乳腺癌的風險降低 20-40%。即使是一點點運動也比不運動好。

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3、做到戒煙限酒

煙草是全球導緻腫瘤的最主要病因,煙草當中含有超過60種的緻癌物質,應該避免吸煙、二手煙。

研究人員做了一系列不同的研究,發現每天每喝一種酒精飲料,患乳腺癌的相對風險就會增加約 7%。适量飲酒可能沒問題,但請盡量限制每日酒精量,女性≤15g,男性≤25g。

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4、生育

從來沒有懷過孕的女性或在30歲以後才生育第一個孩子的女性患乳腺癌的風險約是30歲前生育女性的2倍

多次懷孕及較年輕時懷孕可以降低乳腺癌風險,每生一個孩子會降低女性7%患乳腺癌的風險。

積極響應國家号召,優婚優育,沖刺三孩吧。

怎樣有效的預防乳腺疾病(用健康的生活方式預防乳腺疾病)6

5、母乳喂養

女性選擇母乳喂養可以減少自己患乳腺癌的風險,每12個月的哺乳降低女性4.3%患乳腺癌的風險

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6、科學選擇避孕方式

  • 口服避孕藥:與從未應用過口服避孕藥者相比,口服避孕藥的女性患乳腺癌的風險會有輕微增加。
  • 避孕植入物、宮内節育器、皮膚貼片、陰道環:這些形式的避孕措施均應用了激素,這可能會增加患乳腺癌的風險。

7、減少環境荷爾蒙的接觸

接觸某些化學物質可能會增加患乳腺癌的風險。女性在日常生活中會接觸到各種類型的化學物質。

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個人護理用品、家具、食品包裝塑料、建築材料、空氣污染物、化妝品可能含有模仿和破壞自然内分泌的化學物質,從而增加患乳腺癌的風險。

環境荷爾蒙的主要來源:

①農藥中的殺蟲劑,如 DDT、氯丹等;

②多氯聯苯 PCBs 和多環芳烴 PAHs;

③非離子表面活性劑中烷基苯酚類化合物

④塑料添加劑,如塑化劑雙酚A;鄰苯二甲酸酯;

⑤食品添加劑,如防腐劑苯丙酸酯,抗氧化劑。

8、均衡飲食、健康飲食

健康飲食是均衡飲食,食物多樣,每天的食物應包括 2 – 4 種水果、3-5 種蔬菜、 2-4 種含蛋白質的食物以及 2-3 種全谷物。新鮮水果、堅果和種子類是非常好的零食。食物攝入比例,可參考下面的健康餐盤。

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