很多女性朋友在哺乳後會出現乳房下垂的情況，哺乳後乳房下垂嚴重影響了女性朋友的身材，而且哺乳後乳房下垂會令女性朋友出現很大的心理壓力，甚至會出現自卑感和心理的疾病，所以我們一定要想辦法來改善哺乳後乳房下垂才行，其實我們應該做好哺乳後乳房下垂的預防工作。

　　哺乳後乳房下垂是需要我們注意日常的保健，隻要我們堅持日常的保健工作，例如堅持戴胸罩以及哺乳期懂得正确的喂奶還有經常按摩乳房，那麼是可以避免哺乳後乳房下垂。

　　堅持戴胸罩

　　從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

　　穿胸罩時，要選擇大小合适、有鋼托的款式，穿後整理一下，用雙手将乳房周圍的贅肉攏到胸罩内，使乳房看上去豐滿、挺拔。

　　哺乳期正确喂奶

　　在哺乳期内，媽咪要采取正确的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶隻吃空一隻乳房時，媽咪要将另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

　　經常按摩乳房

　　在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。将一隻手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向内側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素的分泌。

　　沐浴乳房

　　在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。

　　不要節食減肥

　　有些媽咪面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也随之受累。乳房随之縮小是必然。對于産後媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢複，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。

　　推薦食物

　　雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體内合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

　　健胸操

　　最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。産後，如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。

　　上文我們介紹了很多女性朋友會出現哺乳後的乳房下垂問題，我們知道女性朋友如果乳房出現了下垂不但會影響了身材而且還會造成自卑的感覺，哺乳後乳房下垂是可以在日常的保健中得到治療和緩解的，上文詳細介紹了如何保證哺乳後乳房不下垂。