《肥胖》雜志刊登一項研究發現，每周進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練，與每周5次每次60分鐘的常規有氧訓練和無氧訓練效果相同。也就是說，在相同的時間内，HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。HIIT是一種比較全面的訓練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。
不過HIIT的強度并不小，初學者應該循序漸進，循環次數從少到多。另外，要注意的是，在進行訓練前，一定要做好充分的拉伸運動。下面，小編推薦一個20分鐘的高強度間歇循環訓練給大家。這個訓練動作不多，難度也不大，非常适合初學者。全部動作做完為一組，做完一組後休息1分鐘左右再進行下一組。循環次數根據自己的能力來增加，初學者建議循環做3~4次即可。
PART1：熱身運動
後踢腿：左右腿各20個。
開合跳：20~30個
左右手交叉觸腳：30個
PART2：HITT循環訓練動作（循環3~4次）
深蹲：20~30個
驢踢：左右腿各20個
卷腹：20下左右
開合跳：20下
跪姿俯卧撐：20下
休息一分鐘。
通過以上關于HIIT高強度間歇循環訓練的分享，希望對想減肥的朋友們有所幫助。
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