入伏飲食七規則夏日加速瘦-tft每日頭條

　　飲食要遵循一定的規則，不然你再怎麼也是沒有用，以下這七條規則，助你推開減肥瘦身成功的大門，趕快學學吧。

　　規則一：早餐一定要吃

　　沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

　　不守規則的後果：不吃早餐，下一餐會吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因為兩餐間隔太長，身體會發饑餓訊号，當再度進食時，更易轉成脂肪儲存。

　　規則二：午餐吃八分飽

　　基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當的;基于減肥上的考慮，吃七分飽是應該的。中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特别多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，将所有菜類、分量裝在同一個盤子裡，這樣不但能達到營養均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

　　不守規則的後果：想吃什麼便吃什麼，挑食，或常常吃面類食品，很容易讓澱粉類食物攝取過多，通常面的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是的大敵。因為人體的生理機制，以1等比來算的話，身體必須發出1的能量來消耗蛋白質食物，以0.8的能量來消耗澱粉類食物，以0.7的能量來消耗油脂食物，吃太多的澱粉與油脂，自然會降低身體的代謝率。

　　規則三：飯後盡量不吃甜點

　　如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包或果凍4個。不要過量喲！

　　不守規則的後果：曲奇、巧克力，甚至水果，都屬于糖類食物，吃進肚子馬上化為脂肪，是體内脂肪增加的大元兇，多吃了隻會讓你體内脂肪直線上升呀！

　　規則四：維持低油、低鹽的飲食習慣

　　盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水将菜稍微過一下，選掉多餘的油分與鹽分。少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

　　不守規則的後果：油、鹽容易讓你發胖。食物太油或太鹹，不僅讓體内脂肪越積越多，也容易讓水分無法排出而使下半身浮腫。