冬至是養生的重要節氣，把養生的重點放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負着社會、家庭的重擔， 加上新世紀的快節奏與現實生活中的諸多矛盾，使人經常處于緊張繁忙的狀态之中，長此以往，若不注意保養自己，必然影響身心健康。《靈樞·天年》雲：“人生……三十歲，五髒大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五髒六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。寥寥數語概括了中年人的生理、心理特點，又指出人到中年是生命曆程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。雖然如此并不可怕，《景嶽全書·中興論》曰：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚餘強半”，書中告訴我們，人到中年若能科學地運用養生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。

　　中年養生三個注意：

　　一、靜神少慮（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人

　　1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；

　　2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱；

　　3.學會欣賞别人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；

　　4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心态年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

　　二、勞而勿過（《備急千金要方·道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）

　　1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾；

　　2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序；

　　3.利用各種機會進行适當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

　　三、節欲保精（《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”）

　　1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦内傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五髒六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匮乏，則五髒虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施洩；四十者，十六日一施洩，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施洩。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。

　　2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節欲保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。