人到中年身體開始走下坡路，但是這也是人生中最忙碌的時刻，“上有老下有小”是此時的最真實的寫照，所以很多人的身體多多少少隐藏着一些疾病，尤其是中老年婦女的身體經常會感到疲憊不堪。其實女性最重要的就是進行保養，除了外在的打扮，更需要内在的養生。那麼中老年婦女如何養生？

　　女性45歲以後，由于體内雌性激素分泌開始減少。骨質流失速度加快，而内髒機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

　　“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下;膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下;每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少;少飲或不飲酒。而“五入”則是适量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白;适量攝入含B一胡蘿蔔素、維生素C、E的食物;适量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果;每天應多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

　　另外，中年女性不妨牢記以下養生要訣。

　　測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

　　不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而緻命。但若在

　　50歲以前戒煙，您仍可恢複健康。

　　少喝酒：對某些女性來說。酒有着特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導緻心髒病和腦卒中。

　　控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導緻肥胖症、心髒病和高脂血症，以及乳腺癌、子宮癌。

　　多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜。

　　多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維還有助于消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

　　多進鈣：中年女性應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應多吃。

　　常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

　　少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

　　多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心髒病的幾率要低很多。每天應當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

　　選職業：應從事喜歡做又能勝任的工作。

　　勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。

　　以上就是有關中老年婦女如何養生的介紹，可見中老年婦女此時最重要的就是要進行保健養生，從改善飲食和改正不良生活習慣開始，對自己的身體對一些關心，保養好自己的身體，保持樂觀的心态，才能更好的照顧子女和父母。