生活中大家都希望自己擁有健美的身材，那麼小編今天要教大家的是在享受沙灘陽光的時候不妨做一下沙灘健身操！
1. 鴨步
雙手置于頭後，擡高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的标志，轉身重複之前的動作。
2. 單腿跳躍
擡起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓擡起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時要控制好着地動作。
3. 側身做登山狀
擺出俯卧撐姿勢，收緊腹部，擡起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接着，右腳返回原點。擡起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。
4. 熊爬
四肢着地，雙臂伸展與肩同寬；雙腳張開略寬于肩。右手右腳同時向前爬，接着換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。
5. 立定跳遠
蹲下，雙腳向前跳。落地時緊接着開始下一跳。立定跳遠20米，轉身，回到起始位置。跳躍的關鍵在于高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。
海中健身TIPS：水性不好的請不要随便嘗試
沿着海灘邊涉水50米左右，選擇一個救生椅或一所房子作為标志。
開始自由泳并與海灘保持平行。一旦遊過既定标志便停下稍事休息，接着往回遊，遊到起始點，如此往複10次。
接着走入水中直至水深及胸，開始用雙腿踩水，雙手保持在水面之上。重複兩組，每組30秒。
如果你的氧氣瓶裡還有氧氣，可以去深水區，憑借雙臂的力量和雙腿向下蹬水，盡可能高地躍出水面。到達最高點時在頭頂上擊掌，做3組，每組10次。
最後，回到及胸的水中，然後轉身，用短促而充滿爆發力的高擡腿跑全力沖刺20碼，保持雙臂位于水中。恭喜——你可以休息片刻了。
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