目錄：

　　第一章：生活保健 冬至應該怎麼養生

　　第二章：冬至怎樣養生

　　第三章：冬至養生 中醫專家教你四原則

　　第四章：冬至養生要護陰滋陽

　　第五章：冬至氣溫下降 防寒防病講策略

　　今天是冬至，是一年中最适合養生保健的時節，那麼這一時段人們應當如何做好養生工作呢？養生有什麼原則可以遵循嗎？

　　生活保健 冬至應該怎麼養生

　　中年養生的關鍵：

　　一、靜神少慮（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人

　　1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；

　　2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱；

　　3.學會欣賞别人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；

　　4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心态年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

　　二、勞而勿過（《備急千金要方．道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）

　　1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾；

　　2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序；

　　3.利用各種機會進行适當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

　　三、節欲保精（《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”）

　　1.欲不可縱

　　要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦内傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五髒六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匮乏，則五髒虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施洩；四十者，十六日一施洩，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施洩。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。

　　2.養血固精

　　唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節欲保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。

　　冬至怎樣養生

　　冬至，是我國農曆中一個非常重要的節氣，也是冬令進補的重要時間節點。從中醫陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉化，在運動中構成了自然界與人體的平衡與和諧，養生也要順應此規律。

　　保暖——從腳開始

　　冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起“數九”。所以冬至養生首先要多着衣、避寒邪，特别是要注重足部的保暖。

　　運動——動中求靜

　　冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體内的陽氣如何升發呢？“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以幫助我們升發體内的陽氣，但是過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

　　飲食——補充津液

　　另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣隻可生陽動火，導緻内熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導緻飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸荠、藕、梨、蘿蔔、白菜等。

　　養心——寬厚暢達

　　養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。

　　冬至養生 中醫專家教你四原則

　　冬至節亦稱冬節、交冬。它既是二十四節氣之一，是漢族的一個傳統節日，宮廷和民間曆來十分重視。在我國古代對冬至很重視，冬至十天陽曆年（元旦）。冬至被當作一個較大節日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。我國自古就有“順時攝養”的說法，節令更替，冬至養生方法亦當做相應調整。

　　禦寒

　　冬至是“數九”的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，适度保暖、适量運動。

　　養藏

　　冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在内的陽氣。補養腎髒十分重要。

　　補陽

　　冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應适當補養陽氣，可以适當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣适當進行室外體育鍛煉。

　　益陰

　　《内經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候一般比較幹燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要内容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，卧室内要适當通風并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

　　冬至養生要護陰滋陽

　　在中國傳統的陰陽五行理論中，冬至是陰陽轉化的關鍵節氣。古時有“冬至一陽生”的說法，意思是說從冬至開始，陽氣又慢慢地回升，并逐漸旺盛。由于陽是從陰裡面生出來的，所以隻有當陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。明白了這個道理，那我們在冬至節氣前後應該如何養生，才能達到護陰滋養陽的目的呢？

　　一、冬至前後要注意不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣也就能生得更好。

　　比如說，一個人平時很愛運動，那麼在冬至前後，就應當适當減少運動量，這樣才能更好地适應大自然的變化，對身體也更好。

　　二、适當調整作息，盡量早睡，即使不能早睡，也要少從事強體力或是強腦力勞動，使身心盡量處于安靜的狀态，尤其是不能熬夜。因為，中醫認為熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之後，陽氣就不能很好地生起。

　　三、熬夜也傷陽氣。在《黃帝内經》中有一句話叫做“煩勞則陽氣張”，意思就是煩勞過度則傷損陽氣。在冬至前後，陽氣剛生出來，就像一個剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才能正常發育，如果嬰兒吃、睡不足，就會生病，就不能很好地發育。

　　四、如果是病人，而且一直服藥。那麼，冬至前後這幾天，在病情平穩的情況下，可以考慮停藥數日。因為中藥之所以能治病，是因為藥物可以幹擾人體氣血的運行。尤其是在冬至前後，與平時相比，人體内的氣血對外界的幹擾更加敏感，所以盡量不要吃藥以免幹擾陽氣的生起。

　　藥物雖然會幹擾氣血的運行，但是吃一些食物來調理還是不錯的，冬至這天适合吃羊肉蘿蔔湯，因為羊肉是補脾腎的，但有點滋膩，而蘿蔔是通氣的，可以抵消羊肉的滋膩。脾腎強健了，尤其是脾強健了，人體内的陰氣就可以得到更好的滋潤，陽氣自然就能更好地生起。另外，羊肉炖當歸、生姜，也是不錯的選擇。除了羊肉之外，狗肉也可以選用。

　　冬至氣溫下降 防寒防病講策略

　　我國天文教育專家趙之珩介紹說，每年公曆12月22日左右為，此時太陽黃經270度，太陽幾乎直射南回歸線，太陽的輻射量和日照時數到達最低點，北半球白晝最短、夜晚最長，所以在我國曆代也稱為“日短”“日短至”。

　　過了，白天就會一天天變長。《素問·脈要精微論》說：“四十五日，陽氣微上，陰氣微下。”意思是說，從這一天以後到立春的45天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長，夜晚漸漸變短。

　　天文專家表示，過後，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九、熱在三伏”的說法。據氣象資料統計，每年的前後都有強大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，并伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣氣候。

　　據中央氣象台預報，從12月21日開始，一股較強冷空氣将自北向南影響中國中東部大部分地區，将帶來4℃-8℃的降溫天氣，并伴有4級—6級偏北風。

　　寒冬時節，為了防寒保暖、少生疾病，天津大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲提示說，此時節，公衆要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　俗話說：“冬天動一動、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”因此，此時節一定要進行适當的鍛煉和體育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的适應性和耐寒能力。

　　結語：冬至養生除了在衣食住行要做好保健之外，運動也千萬不能少哦~