産後媽媽需要補鈣嗎？在哺乳期怎樣補鈣最科學？研究表明，用這3個方法最科學合理，效果最好。

表妹前兩個月生個女兒，她聽别人說，懷孕期間已經補鈣了，産後以已經完成任務，沒必要補鈣了。但她最近發現自己牙齒松動，腰酸背疼，身體水腫和腿抽筋等症狀，這都是明顯由缺鈣造成的。她問，新媽媽有沒有必要補鈣?答案非常肯定：産後媽媽必須要補鈣，特别是哺乳期媽媽一定要補鈣！

有的人認為産後媽媽不需要補鈣，這是錯誤的。一般來說，新媽媽每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丢失鈣約300毫克。若得不到及時補充，媽媽體内鈣代謝就會出現負平衡，易得産後骨質疏松症。另有權威實驗證明：補鈣媽媽的寶寶發育明顯優于未補鈣媽媽 的寶寶，未補鈣媽媽的寶寶容易出現濕疹、夜驚、抽筋、佝偻病、出牙遲、齲齒、厭食、等缺鈣症狀的概率于補鈣媽媽的寶寶。因此，對哺乳期媽媽來說，科學補鈣至關重要。所以新媽媽每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

哺乳媽媽如何正确補鈣：

空腹補鈣劑：新媽媽在哺乳期補鈣的時候，要注意最好在空腹的時候服用。因為某些食物會影響鈣吸收，而食物中的動物蛋白及鈉含量過多也會導緻尿鈣排出，從而降低補鈣效果。

合理食補：也可以從食物中攝取鈣，如牛奶、骨頭湯，大豆制品、堅果、海帶、菌菇、油菜、動物肝腎、海産品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補鈣食品。而水果中包含的鋅、鉀、鎂和維生素C等，可以輔助鈣質被有效地利用。

多曬太陽：經常到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”，裸露的皮膚合成的維生素D就能促進腸鈣吸收，骨鈣生長。很多新媽媽不愛運動，增加了骨質疏松的隐患，所以，一定要經常外出運動，散散步，曬曬太陽，以強健骨骼。

補充鈣需要注意什麼事項

1.飲食要清淡

食物過于油膩會使脂肪堆積，脂肪分解産生的脂肪酸會在人體腸道中與鈣形成難溶物質，阻礙鈣吸收。

攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導緻人體骨骼中鈣的更多流失。每排洩1000mg的鈉，就會同時耗損26mg的鈣。所以孕婦飲食還是以清淡為主。

2.可樂漢堡薯條盡量不吃

如果寶媽過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例升高達，過多的磷會把體内的鈣“趕”出體外 使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食。

3、不喝或者少喝咖啡和濃茶

這些都會影響鈣的吸收，推薦喝白水。如果覺得沒有味道也可以喝銀耳蓮子湯、蜂蜜、百香果茶等也是很不錯的選擇。

小書蟲媽媽：高級育嬰師，育兒達人，二胎寶媽，專注育兒，孕産知識分享。感謝您的閱讀，點贊和轉發，歡迎留言讨論。

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