導讀：30歲的女人，要開始全面的關注自己的健康，再不開始抗衰老就回來不及了。小編總結了6個保持身體年輕的方法，讓你成為時間的主人。

　　身體的細胞從25歲就開始衰老了，并随着年齡的增長，這一衰老過程會加速。30歲，再不開始抗衰老就會來不及了哦。

　　1、慢吸快呼

　　"這不僅指控制吸煙和預防哮喘，"裡伯尼斯說，"任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。"你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

　　裡伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體唿出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀态，每2-3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

　　最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

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　　3、日常生活中的抗衰老食物

　　蜂蜜 呵護關鍵詞

　　對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顔色的蜂蜜，盡量不用淺顔色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。

　　新鮮乳酪 呵護關鍵詞

　　明明還沒到年齡，卻容易丢三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。

　　綠菜花 呵護關鍵詞

　　綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。美國明尼蘇達大學研究人員對34000名女性進行調查研究後證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心髒，并降低心肌梗塞的發病率15%～20%，對絕經後容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。

　　4、該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等唿吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信号時，一定要上床睡覺。

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　　5、随音樂起舞

　　"有節奏的運動比随意的運動對身體更有益處。"裡伯尼斯說。"當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、唿吸也都能在優美的韻律中得到統一。

　　不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音樂鍛煉身體，或者配合着音樂在卧室中扭動身體。像這樣的"跳舞"每周至少需要兩次。

　　6、30歲必做的事

　　(1)補鈣，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

　　(2)補充纖維素、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　(3)補充葉酸、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　(4)每天吃早餐，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　(5)飲食多樣化4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

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