導讀：一旦進入30歲，當務之急就是學會取舍。如果繼續放縱自己，仍像20歲時那樣沉溺作樂，你就會長得像個肉團。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個辦法讓你在30歲後仍能保持健康體形，那就是步行。

　　一旦進入30歲，當務之急就是學會取舍。如果繼續放縱自己，仍像20歲時那樣沉溺作樂，你就會長得像個肉團。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個辦法讓你在30歲後仍能保持健康體形，那就是步行。

　　30歲的女人

　　許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。接着，孩子有了，責任來了，多餘的脂肪也出現了。女人在30歲時遠不如從前活躍，這就是為什麼她們的體重會增加，身材會走形。正因如此，30歲是開始步行的絕佳時機。

　　長久坐着不動，體内的新陳代謝減緩，燃燒的卡路裡也較少。輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路裡，有規律的鍛煉可保持你體内旺盛的新陳代謝。

　　建議處方：

　　一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。

　　步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率，然後轉化成更多的能量為事業、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

　　女人40歲時，因為要照顧家庭，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。這三點中一點也不能掉以輕心，此時步行又可替你排憂解難。

　　12下一頁導讀：一旦進入30歲，當務之急就是學會取舍。如果繼續放縱自己，仍像20歲時那樣沉溺作樂，你就會長得像個肉團。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個辦法讓你在30歲後仍能保持健康體形，那就是步行。

　　緩解壓力

　　人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。步行促進大腦産生一種興奮性内分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

　　防止疾病

　　研究表明，做适量運動(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不動的女人小得多。積極活躍的女人得心髒病的幾率隻是常人的50%。适量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。這裡講的并不是馬拉松長跑，隻是适量的運動(比如有規律的步行)。

　　鍛煉肌肉

　　随着年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。

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