女性月經期如何全面調理自己的健康-tft每日頭條

　　女性月經期從青春期開始一直到更年期結束中間這段時間，女性月經期都要調節自己的月經，防止女性月經期不調的情況出現。每個月女性月經期快要來臨時，女性要怎麼養護自己？女性月經期是一個特殊時期，由于在這段時期女性的生理情況比較特殊，女性月經期注意以下“三調”可以避免一些婦科病的發生，給一生帶來平安。

　　1、調和情志

　　經期期間，内分泌波動幅度較平常大，情緒較容易激動。所以，女性應自我控制，保持心情愉快，避免悲、傷、惱、怒、憂、驚、恐及七情六欲的波動。

　　2、調劑飲食

　　經期不注意飲食習慣，時日久了，将造成消化系統及排洩系統出現問題。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體内的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體内鐵質産生化學反應，使鐵質難以吸收。

　　月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

　　3、調節生活

　　女性在經期全身各系統機能都比正常低，易疲勞，容易受到外在因素幹擾。疲勞過度會導緻能量大量消耗，影響身體系統的操作，也會造成月經過多、疲倦過度或經期延長。體質較弱者還應注意冷暖寒溫的問題。經期若過于貪涼，容易受寒引發疾病，如痛經、經期延長、月經不調等。為此，不要将空調溫度調得太低，不要久吹電風扇，尤其是在入睡之後。

　　腹部注意保暖，以免受涼，導緻痛經和延長經期。不要洗冷水浴，人體是通過出汗來調節體溫，并排洩體内“廢物”，洗冷水浴會使毛細血管驟然收縮，汗孔關閉，機體熱量無法向外排放，生理調節機能出現紊亂。經期時人體抵抗力較低，冷刺激易引起傷風、感冒、腰背酸痛、月經失調、陰道炎等病症。

　　經期鍛煉的運動量不要過大，運動項目不要劇烈，不要遊泳和參加比賽。如有經期痛經、腰酸等症狀，嚴重經血量過多過少或經期紊亂等症狀，應立即停止鍛煉，并要及時就醫。

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