對于失眠者褪黑素真的有用嗎-tft每日頭條

中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，去年的調查結果也顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。你是不是其中之一呢？

對于失眠者褪黑素真的有用嗎（褪黑素幫你輕松入睡）1

睡不着，成了當代人的共同痛點。解決睡眠問題成了大家的頭等大事。那有什麼具體的辦法改善睡眠問題嗎？數星星、數綿羊、數水餃，都不管用？且看下文。

1.晚上飲食要慎選

很多人認為吃飽了容易困，但很多人在入睡前喜歡吃一些重口味高油脂的食物當夜宵，使得胃部變得灼熱，反而會影響睡眠。建議睡前不要進食，因為身體器官也要準備休息，若要進食，盡量選擇清淡的。

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2.避免睡前激烈運動

适度的運動能夠舒緩心情，釋放焦慮，愛運動的人，睡眠問題較少。但不要在睡前做激烈運動，離入睡時間太近，身體狀态被運動激活，容易影響睡眠品質。可以做一些舒緩的瑜伽或是靜坐冥想等，這有助于睡眠。

3.保持卧室漆黑

研究顯示，黑暗的環境能幫助入睡，房間内有燈光會擾亂體内褪黑激素，褪黑激素是管理睡眠和睡眠品質的大功臣，建議睡覺時候盡量保持四周漆黑的環境。

談及褪黑素，它是一種和睡眠密切相關的物質。它是由人體大腦松果體合成的一種激素，也被稱為黑夜荷爾蒙，是幫助身體進入到夜晚模式的重要信使。褪黑素的分泌有晝夜規律性，在白天較低，入夜後開始逐漸升高，在23點至淩晨3點達到高峰，白天又會逐漸下降[1]。當外界環境光線明亮的時候，褪黑素的分泌會被抑制，當外界環境光線昏暗時，褪黑素的分泌會增多，幫助我們更好地進入睡眠。因此，褪黑素對人體主要起到調節睡眠的作用。

若想通過外源性褪黑素幫助調節睡眠，在選擇産品時盡量選擇配方除了褪黑素還搭配了其它輔助成分的，這樣可以幫助褪黑素發揮更好的作用。例如湯臣倍健星好伴褪黑素片就不錯，采用褪黑素和維生素B6搭配，褪黑素幫助改善睡眠，維生素B6調節神經遞質，起到鎮靜安神作用，科學搭配，雙效助眠。

人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過，好的睡眠不僅是健康體魄的養料，更是保持良好精神狀态的基礎。優質的睡眠是一筆無形的财富，今晚開始好好睡個覺吧!

備注：