從事IT工作的男性最好多吃堅果和富含維生素C的食物。（資料圖片）●電腦發熱會影響男性生殖系統●補腦、護眼、保護生殖能力IT男三大健康要務

　　54歲的楊邁在擔任愛立信中國公司總裁期間，接連忙碌了幾周後終于騰出時間去健身房鍛煉，然而連日超負荷的工作讓他的心髒已不能承受如此劇烈的運動，于是悲劇發生，他不幸猝死。

　　年僅38歲的網易代理CEO孫德棣也因身患癌症猝然離世。就在他撒手人寰的前兩天，他還在工作崗位上做最後的拼搏。

　　時代發展、科技進步在都市裡的重要體現之一，就是日新月異的IT技術在改變人們的生活。然而，調查發現，亞健康在IT人群中非常普遍，過度勞累已經成為IT從業者無法回避的問題。在以男性為絕對主力的IT領域，競争激烈環境下人人玩命工作，卻又集體難抵身體健康的每況愈下，最集中表現在大腦消耗、視力疲勞以及生殖能力衰退上。

　　補腦、護眼、保護生殖能力……記者請營養科專家開出詳細“食補”單，以供IT男士們在操勞之餘好好滋補養身。

　　補腦：精神緊繃消耗量巨大

　　在國内某大型IT私企工作的軟件程序員小陳告訴記者，他的工作時間表是這樣的：早上9點上班，傍晚6點下班幾乎不可能，下班後還可能帶工作回家做，有時趕進度加班到淩晨2點是常事，平均來說每天工作十個小時以上。他表示，工作基本都是通過電腦完成。“讀書時非常喜歡打遊戲、看碟，現在除了工作之外，我一分鐘都不願意待在電腦面前。”他說。

　　小陳介紹，身處IT行業的男生大多非常年輕，因為這個行業屬于“吃青春飯”，需要身體本錢對抗極大的工作量。“像我們程序員，一旦接到任務後，精神始終處于緊繃狀态。做完項目下來感覺全身虛脫，對大腦的消耗感覺不亞于高考數學考試。”他說。

　　補腦首選食物：堅果、瘦肉、雞蛋、魚類、五谷雜糧

　　“堅果是非常好的補腦食物，被譽為‘強腦之果’。”曾晶指出，在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。堅果含有補腦重要物質高脂肪，而且堅果雖然含油脂較多，卻以不飽和脂肪酸為主。而人體腦細胞就是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。

　　“IT從業者需要發揮大腦在複雜、精巧、邏輯功能方面的作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等堅果都具有一定的補腦益智功效。”曾主任表示。

　　除不飽和脂肪酸之外，專家介紹，蛋白質是人體智力活動的另一大物質基礎，因為其直接控制腦細胞的興奮與抑制過程。“含蛋白質較多的食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。IT男士在日常工作餐中應注意添加補充。”曾晶主任尤為推薦雞蛋，她介紹，雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等元素，是大腦活動不可缺少的營養物質。雞蛋還能幫助大腦更好完成記憶功能。

　　此外，五谷雜糧中含有充足的維生素C，也可以幫助大腦思維更加靈活，而小米含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素等，還能有效防止神經衰弱。

　　護眼：IT男十有八九視力疲勞

　　“久坐辦公室、面對電腦的白領人群已經被認為是幹眼病和視疲勞高危人群，而IT男士則是‘危中之危’。他們的工作性質決定了終日面對電腦屏幕工作，而且很可能進入目不轉睛的狀态，視神經長期緊張、眼球處于幹燥環境。”曾晶主任介紹，據調查發現，IT從業者十有八九患有幹眼症而且存在視疲勞。

　　曾晶表示，非常多食物都有明目、養眼功效，但在食補的同時，IT人員還應注意每工作一小時“強迫”休息5~10分鐘，業餘時間盡量放松眼球，不要再集中注意力在近距離屏幕上。“好的護眼習慣加上有效的食補，才能最大限度緩沖工作對于眼睛的壓力和傷害。”她表示。

　　護眼首選食物：杏、棗、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞

　　維生素A和β-胡蘿蔔素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝髒、魚肝油、蛋黃中。植物性食物隻能提供維生素A。β-胡蘿蔔素主要存在于胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

　　維生素C也有明目效果。據介紹，人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。随着年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。專家建議IT從業人員多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

　　“青椒是蔬菜中維生素C含量最高的，杏和棗也富含維生素C，菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞等都有明目功效。”專家推薦。

　　保護生殖能力：筆記本電腦切忌放膝上

　　“很多傳言認為IT男性從業者可能生殖能力受到周圍工作環境影響而有所下降。雖然沒有明确證據表明各類機房确實會導緻人體精子活力受損，但還是可以從防範角度出發，避免有害因素，更好地保護和提高生殖能力。”

　　曾晶主任表示，首當其沖就是讓生殖器遠離高溫電腦。“切忌将筆記本電腦放在膝蓋上工作，久而久之肯定會對生殖系統産生不良影響。”專家解釋，男性睾丸的特點在于依賴低溫環境，如果長時間處于高溫環境中，會直接影響睾丸内的精子形成，對生殖能力有損。而這種傷害與高溫的溫度、時間成正比。

　　除此以外，男性久坐不動、在有電子輻射環境下工作，都可能存在對生殖能力的潛在威脅。專家建議，IT從業人員最好選擇木椅，并每坐半小時到一小時就站起來走出機房透透氣。

　　保護生殖能力首選食物：雞蛋、堅果、豌豆、香蕉、西紅柿、蜂蜜

　　微量元素鋅、硒都可以促進精子活動力，因此在日常的食物中應該多攝入鋅、硒含量高的食品。一般來說，鋅普遍存在于牛奶等奶制品中間，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。

　　曾晶主任推薦，能有助于孕育新生命的食物包括：雞蛋、堅果、植物籽、豌豆、豆莢和漿果（如香蕉、西紅柿等）。

　　由于蜂蜜中含有花粉的精華，所以，沒有糖尿病的男性，适當吃些蜂蜜也會有保護前列腺的作用。

　　專家表示，IT男士如想保養生殖功能，則應注意戒除肥胖，多運動鍛煉，盡量不要抽煙喝酒。

　　專家還建議，如想避免精子質量下降，應該做到健康合理的飲食習慣，避免食用含有防腐劑及着色劑的食物。水果、蔬菜在食用前都要反複清洗，不要用泡沫塑料飯盒裝熱飯熱菜或者加熱食物，少吃快餐。

　　Tag：xinqingchuanshuo發表于13:29:08|閱讀全文|評論0|編輯|分享0從後面插入的四個超快感體位出乎意料的順暢2009-05-18女性将腰挺起以助陰莖插入，角度的不同會有不同的快感！

　　背後體位法與正常體位法相同，隻不過女性是趴着。男性則和正常體位法相同，用手将自己撐起，從女性背後将陰莖插入。由于插入的角度問題，使得性運動不是很順暢的進行，但引發異于面對面體位法的快感來。

　　這種體位法陰莖與陰道的呈現近直角的情形，結合的情況不很淺，如果陰莖很短或者沒有完全勃起時，不易插入或滑出陰道。因此，女方必須留應将臀部盡量往後翹，使陰道和陰莖呈現水平情形。不妨在腹部枕上柔軟的東西，來幫助你墊高臀部，此時，男性可用自己的恥骨做貼合的工作。并且在性運動進行間，進行愛撫工作，尤其是背部及側腹及肋下。

　　肘膝付體位法及其應用

　　肘膝付體位法也叫動作位置法。在數種體位法中，是最令人興奮的體位法。女性半趴下，男性從後插入陰莖，這不禁讓人聯想到動物的交媾，所以很多女性排斥這種方法。

　　方法是女性盡量臀部翹高，男性可以因此見到平日不易見到女性的肛門和大陰唇等，可以得到視覺上的喜悅和快感。從翹高的臀部後方，男性以半座體位方把住女性的腰，用力将陰莖插入。結合後，可以進行前後、左右、斜向、回轉的性運動。

　　在進行性運動時，切記不能停止愛撫的動作。總之，男性的性運動快活多了，而女性從乳房及陰蒂刺激得到快感。而這種體位法，也是容易造成懷孕的體位法。

　　後側體位法及其應用：有益于懷孕前戲之後輕輕插入

　　後側體位法是男女雙方皆側卧，而女性由背後接受陰莖的插入。方法是男性要從女性背後緊抱着對方，如果右側在下，左手還能自由活動，所以可以溫柔愛撫女性的脖子、腹部等。因為這種體位法，使女性無法積極參與，但能夠充分接受男方的愛撫增加快感。在前戲之後，将陰莖插入陰道内，要慢慢地插，為的是要稍轉身，上半身就會離開女方。

　　男性的位置可以決定結合深度和性運動的程度，如果仍嫌不足，男性可以利用右臀提起上半身，用左手抱着女性大腿的姿勢，可以使得結合得更深入、更滿足。

　　這種體位法的優點，是女性的負擔減輕很多，對下腹部及子宮的壓迫感沒有了，對于正懷孕中，疲勞或者是生理期中女性狀況不佳的時候，一種很适當的體位法。

　　後座體位法及其應用：使女性快速達到高潮，提高性感度，防止早洩

　　這種體位法，在任何地方都可以輕松地進行，并且随意轉換姿勢，是一種打破傳統，富于想像力的一種方法。

　　方法是男方支撐着女方的臀部，并将陰莖插入。此時，男方要承受女方全部的重量，但是仍要盡可能将女方拉到下腹部，與女方的臀部做緊密的貼合，這在心理上有着很大的沖擊。而這種方式的性運動，會刺激會陰部也能帶給女性莫大的快感。

　　這種體位法最大的特征，在于姿勢上沒有很大的限制。如：女方的雙腳可以完全伸展到男方的體側，而女性的性器會因此而暴露于外，便利于男性的愛撫行為。

　　總而言之，這種體位法，對于無法得到快感的女性而言，有誘導的作用；對于陰莖過短及早洩的男性，也同樣适用。

　　Tag：xinqingchuanshuo發表于13:27:21|閱讀全文|評論1|編輯|分享0共51頁第一頁上一頁3132333435