據一項調查顯示：76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達标。而這完全可以通過鍛煉有所改善,最好的動作是跪撐。
人們都知道俯卧撐怎麼做，而跪撐跟俯卧撐差不多，首先預備姿勢是雙腿并攏跪撐，雙膝着地(最好在地上放塊墊子)，雙腳擡起，雙手在前支撐。做這個動作時，注意肘關節要向兩側彎曲，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直至兩臂伸直，還原成預備姿勢，做12次/組，休息30秒，反複3組。
此動作能鍛煉胸肌，使乳房堅挺，使肩和手臂肌肉飽滿。
跪撐讓胸部更健美更SEXY
更新时间：2024-11-11 00:21:44
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