以“飛機場”來形容女性的身材，絕對是一種侮辱。今天美眉們就要站起來，齊齊健“胸”大行動，特地為你網羅了被公認的38種健胸大法，款款都行之有效。

　　據可靠調查數據表明，34B大小的胸部是全世界審美标準都能接受的完美胸部。當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的。而保證胸部豐滿程度的，除了女性自身腦下垂體及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，遊離性脂肪的數量也是決定胸部完美與否的重要内在因素，這就是為什麼每當你減肥時，無論真正成功與否，罩杯都會掉一号的原因。

　　(一)飲食法：

　　蔬果牛奶魚肉能豐乳

　　1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

　　2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7、牛奶炖雞──以嫩雞加入牛奶同炖，能有豐胸的作用。

　　8、飲用一些含中藥成分的靓湯，如紫河車炖乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

　　9、亦可飲用以黃精、當歸、白術、雲苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。

　　10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

　　11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。

　　12、也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力

　　13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。

　　14、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

　　15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。

　　16、多吃海産食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

　　常識

　　從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

　　(二)運動法

　　17、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達緻擴胸的功效。

　　18、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。

　　19、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊将手向兩旁伸張。

　　20、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

　　21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　22、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　23、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　24、遊泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。

　　(三)姿勢法

　　25、走路時──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

　　26、坐下時──要挺胸擡頭、伸直腰闆，切勿佝偻着身子，一副沒精打彩的樣子。

　　27、休息時──宜以側卧或仰卧的姿勢睡覺，不宜俯卧，以免擠壓着胸部。

　　(四)矯飾法

　　28、可在選購胸圍時下工夫，在型号上選擇小一些的款式，而并非小一個碼。

　　29、如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的;若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。

　　30、要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。

　　31、亦可在胸圍中加進活動胸墊。

　　32、避免穿戴運動型的胸圍，因其質料較軟，且沒有加墊和鋼托，會把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。

　　(五)保健法

　　33、多進食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發生。

　　34、日常生活中減少進食高脂肪食物，因高脂能引緻肥胖，而肥胖亦是緻癌的原因之一。

　　35、勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。

　　36、保持每天運動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機會，這些運動包括步行和緩步跑等有氧運動。

　　37、吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒有吸二手煙的女士，患上乳癌的機會率增加高達7.5倍。

　　38、勿長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。

　　(六)胡亂擴建會惹禍

　　健胸産品──據消費者委員會的調查報告指出，市面上部分标榜着健胸的産品或食物，經動物測試後，發現含有“雌激素”。

　　如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體内的雌激素分泌，結果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發育。

　　一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤成分，惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類産品時要非常小心，應先谘詢醫生的意見。