男士性愛瑜伽該怎麼練-tft每日頭條

　　壓力大、失眠、脫發、高血壓、體重超标、消化不良、脂肪肝、陽痿是現代男人的流行病，早一天練習瑜珈，就可以早些“對症練習”。

　　下犬式

　　（1）從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；

　　（2）吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；

　　（3）吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。

　　眼鏡蛇式

　　（1）俯卧開始，雙手置于肩膀下面，前額着地，雙腿伸直并攏；

　　（2）吸氣，用手作為支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸八次；

　　（3）吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎髒，調節内分泌系統。

　　三角式

　　（1）站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；

　　（2）吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸八次；

　　（3）吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

　　作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　蝗蟲式

　　（1）俯卧開始，雙手放在身體兩側，雙腿并攏；吸氣，慢慢擡起左腿，保持姿勢呼吸八次；

　　（2）吐氣，放下左腿，換邊重複。

　　作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。

　　雙腿背部伸展式

　　（1）坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸八次，每次吐氣更加貼近腿；

　　（2）吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。

　　作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

　　男人瑜珈TIPS：

　　（1）瑜珈是練給自己的，聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

　　（2）剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、惡心症狀，不必緊張，隻需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

　　（3）盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜珈課，則需帶水和毛巾。

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