健康導讀：近些年來，脊椎疾病呈現出年輕化的趨勢，在40歲以下的人群中，40%以上的人脊椎有各種疾病。據中國兒童發展中心的統計，我國兒童脊柱側彎症的發病率高達25%以上。

　　健康導讀，脊椎疾病呈現出年輕化的趨勢，在40歲以下的人群中，40%以上的人脊椎有各種疾病。據中國兒童發展中心的統計，我國兒童脊柱側彎症的發病率高達25%以上。

　　據統計全國約有300萬-400萬名強直性脊柱炎患者，發病年齡多在10-40歲，以16-30歲為發病高峰。還有類風濕性脊柱炎、脊椎結核、脊柱骨折、骨質疏松而造成的脊椎壓迫性骨折等，衆多的脊椎病及其相關疾病嚴重影響着青少年的身體健康。

　　●年紀輕輕也會得脊椎病

　　脊柱是由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎共32個椎體，通過23個富有彈性的椎間盤和很多活動方向不同的小關節，以及長短不等的韌帶連結而成。正常人的脊柱自上而下有4個像彈簧樣的生理彎曲，從側面看呈S形，即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。正是這4個生理彎曲，不僅賦予身體曲線，而且使人體保持平衡，緩沖運動産生的震蕩，有效地支持和維護着内髒的安全。導緻青少年脊椎出問題有以下原因。

　　首先，長期姿态不良是重要因素之一。據有關調查資料，中小學生中伏案學習不正确姿勢的約占總數的70%-80%，種種不良的姿勢都容易使脊椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸、胸、腰椎前伸、前屈或側彎，不僅使脊椎椎間盤内的壓力增高，而且也使脊椎部的肌肉韌帶長期處于非協調受力狀态，如頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導緻損傷，加速了頸椎的蛻變過程而發生頸椎病，脊椎因長時間姿勢不良而發生側彎。

　　此外，青少年在翻筋鬥、打鬧時跌倒，頭頸部受傷易誘發頸椎病;如果遭受外傷，會造成脊椎骨折;有的因咽喉部或頸部患有急慢性炎症時，因周圍組織的炎性水腫，易誘發頸椎病症狀，或使病情加重;有的是先天性頸椎管或腰椎管狹窄，頸、胸、腰椎畸形，椎體融合、顱底凹陷等先天因素，都易于誘發頸椎病或其他脊柱病;有的是由于某種原因造成人體代謝紊亂，特别是鈣、磷代謝和激素代謝失調者，往往容易發生各種脊椎病;有的與精神因素有關，焦慮緊張、煩躁惱怒等不良情緒往往使脊椎病的症狀加重。

　　●怎樣保持脊柱結實強健

　　1.養成良好的姿勢。主要強調的是坐姿和卧姿。坐着的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足着地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。将桌椅高度調到與自己身高比例合适的最佳狀态，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡覺的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。

　　2.注重飲食補鈣。青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

　　3.适度曬太陽。人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚内7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天适度曬曬太陽，可預防骨質疏松。

　　4.學習間隙做些放松活動。中小學生低頭學習20分鐘，需擡頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3-5次。有利于對脊椎的保健。

　　經常聳肩。正确的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鐘，再将兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

　　時常拍打肩膀。自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不适等症狀