怎麼練肌肉抗衰老-tft每日頭條

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衰老是每個人都需要面對的課題，随着年齡的增長，我們身體機能運轉速度會下降，肌肉開始逐漸流失，力量水平會下降，自身的代謝水平也會大不如前，這個時候身材就容易發胖，皮膚也會松弛下垂。

我們無法改變身體老去的事實，但是我們可以通過努力來減緩衰老的速度，比如保持一些自律的好習慣，遠離一些生活惡習，這樣可以讓你保持相對年輕的狀态。

怎麼練肌肉抗衰老（肌肉流失導緻身體衰老加速）1

怎麼才能有效抵抗衰老速度，保持年輕狀态呢？衰老是從肌肉流失開始的，我們可以通過力量訓練來留住肌肉，減緩衰老速度。

肌肉是身體的耗能組織，加強力量訓練可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，抑制脂肪的堆積，降低發胖幾率。

怎麼練肌肉抗衰老（肌肉流失導緻身體衰老加速）2

肌肉的生長可以支撐起皮膚，減緩皮膚松弛、皺紋的出現，讓你保持緊緻的肌膚狀态，看起來顯得凍齡。

肌肉的生長可以保護骨骼跟器官，降低骨折疏松風險，有效提升自身的免疫力，提升自身的健康指數。

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堅持力量訓練可以提升你的力量水平，改善弱不禁風的形象，讓你舉重若輕，保持年輕的活力。

堅持力量訓練還能有效提升身材比例，雕刻好看的身材線條，比如：深蹲、弓步蹲打造飽滿翹臀，卧推、飛鳥、夾胸打造結實的胸肌，腹肌訓練打造好看的馬甲線、腹肌身材，引體向上、劃船、硬拉打造出色的倒三角身材。

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如何開啟力量訓練？在健身房可以利用力量區域的騎行進行訓練，不去健身房的人可以購買啞鈴、杠鈴、彈力帶器械在家進行訓練，選擇複合動作進行鍛煉，可以提升增肌塑形效果，達到多個鍛煉益處。

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下面分享5個經典的複合動作，可以鍛煉身上各個肌群讓你保持年輕的體态與挺拔的身姿，減緩衰老速度。

動作一：頸後深蹲（進行15次，重複4組）

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動作二：硬拉（進行15次，重複4組）

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動作三：俯身杠鈴劃船（進行15次，重複4組）

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動作四：平地杠鈴卧推（進行15次，重複4組）

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動作五：站姿杠鈴推舉（進行15次，重複4組）

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新手選擇3-5KG一副的啞鈴或者杠鈴進行訓練即可，注重動作質量，随着動作的熟練再循序漸進提升負重水平，這樣才能更加高效、安全的鍛煉，練出真正的好身材。