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白領男人怎樣才能擁有性感美臀？

更新时间：2024-11-10 09:18:45

　　十六、俯卧在床上，雙手放至身體兩側。擡起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

　　十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。

　　十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。将動作重複做10次。

　　十九、放一池溫水，坐在浴缸中，将雙腿伸直。将一條腿屈起，用力将身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　二十、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的擡高和加強腰背力量均有效。

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