健身動作三、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,将雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放松雙臂,再重複這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮。
健身動作四、髋部和腹股溝鍛煉
這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。
第一個練習。坐在地闆上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,并使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處,緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重複這一動作2至3 次。做這個動作時,要确保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重複以上動作2或3次。