直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
通常而言，男性健身多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有别于男性的線條美。
男性健身的重點練習部位：
1、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
2、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。
3、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
4、采用足負重收腹舉腿、仰卧起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5、通過卧推杠鈴、拉彈簧、俯卧撐來發達胸部肌肉。
6、采用俯卧直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
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