4） 重複 3 ） 3-5 分鐘，取決于你是否感覺舒适。把握住陰莖的手往龜頭方向移出大約 1 英寸，重複 3 ），
重複同樣的次數。這樣一直做下去，直到你的手到達龜頭。這時，
你再把手往陰莖根部方向移 1 英寸，重複上面所說的，一直到達陰莖根部。直到你的 PC 肌肉沒有力氣為止。
5） 若你的 PC 肌肉太勞累而不能繼續練習，停止當天的練習，記下你今天重複練習的次數。
記錄這些數據對跟蹤你的 PC 肌肉練習效果有好處。當你的 PC 肌肉變得更強壯時，你就可以練習更長時間了，但不要超過 3-5 分鐘的總練習時間，除非你是一個已經練習了 1 個月以上的高級練習者。
反握緊
反握緊練習可以幫助那些，特别是因為陰莖太小或手太大而無法同時使用兩隻手按摩的人。比如說，進行半勃起增粗練習時，要用到大部分的手掌，但為了更接近陰莖根部。
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