冬季應适當“早睡晚起”
在冬季，老年人應該适當早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導緻精神疲勞和人體疲倦，緻使代謝功能下降而危害身心健康。老年人隻需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。
适當早睡是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜後氣溫陡降，經常“開夜車”的加班一族應适當調節睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導緻免疫功能低下，預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。
晨練前可喝杯溫開水暖身
冬季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。對于體内已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之後，先喝一杯溫開水，然後在室内進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然後等氣溫穩定後再外出運動。
而對于體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬幹之後的老幹姜，泡水同服。既可暖身養胃，也可增強身體抵抗力。同時，老年人外出還一定要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去後再外出。
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