很多女性朋友在睡覺是會有很多不良習慣，這些習慣會對您的睡眠質量造成很大的影響。希望女性朋友們能養成良好的睡眠習慣來保持一個健康的身體。

　　1.戴乳罩睡覺

　　乳罩白天對乳房起保護作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發乳腺癌。研究發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所緻。

　　2.戴飾物睡覺

　　一些女性在睡覺時不摘卸飾物，對身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。一些有夜光作用的飾品會産生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導緻不良後果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

　　3.帶妝睡覺

　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　4.酒後入睡

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息數分鐘不等。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　5.睡覺時高枕雙臂

　　不少人睡覺時喜歡兩臂高擡放在枕頭上，這種睡姿對健康十分有害。由于手臂上擡不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕頭上，還會影響上肢血液循環，引起手麻。另外，手臂上擡可引起腹内壓力升高，易使胃内的食物連同消化液倒流進入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至産生反流性食管炎。

　　6.父母與孩子同睡

　　年輕的父母與兒女同睡，常常把孩子放在中間，結果父母排出的"廢氣"對孩子雙管齊下，易使孩子吸氧不足，出現睡不穩、做惡夢或半夜哭鬧的現象。

　　7.以衣代被

　　寒冷的冬夜，有些父母怕孩子着涼受寒，往往給孩子穿着毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀态下軀幹、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。給孩子穿過多的衣服睡覺，會影響其全身肌肉的放松，不利于血液循環和呼吸功能的發揮。孩子因衣被裹壓易出現惡夢、窒息以緻夜驚等病症的發生。由于衣被過多，溫度高，衣服易汗濕，孩子醒來後如不及時更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。

　　8.蒙頭睡覺

　　有些人愛蒙頭睡覺，尤其是在冬天。由于空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足，體内各器官得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。

　　9.睡覺不關電熱毯

　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種"小環境"下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩内的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導緻感冒。所以，電熱毯的正确使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。