女性更年期比較複雜,與社會、家庭、心理等方面關系也十分密切。從臨床發病機理來看,預防更年期抑郁症應從以下幾個方面着手:
1.提前認識本病,做好心理準備
正确認識本病的發病原因及其轉歸,了解其臨床表現,在心理上早就做好準備,對預防本病的發生打下良好基礎,既使以後出現早期臨床症狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。
2.處理好家庭、社會關系
更年期婦女情緒易于激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。
家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要适應家庭,更要适應社會,對當今社會上的一些現象要有一個正确認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裡,自尋煩惱,要以樂觀态度對待生活、對待社會,這對預防抑郁症十分有利。
3.創造豐富多彩的生活
更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,思想壓力較大,心裡總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,适當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,不僅可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
4.合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,以提高身體素質,同時也能提高心理素質,提高對突發事件的适應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,讓患者在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
5.正視‘負性生活事件
正确對待突發事件如喪偶、親人離别、患病等,對更年期婦女來說甚為重要,遇事要注意保持鎮靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
更年期婦女發生抑郁症,既有自身因素,也有家庭、社會因素,這就要求家人多關心照顧她們,社會重視她們。值得一提的是,更年期抑郁症一旦加重,應及時看醫生,不可掉以輕心。