在家豐胸篇
1、向上俯卧撐
躺在長凳上，兩手放開、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，将身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。将身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。确定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
2、向下俯卧撐
兩手放開，将雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。将手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地闆為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地闆上。
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