更年期綜合症的常見表現
更年期是指婦女從有生育能力過渡到無生育能力的過程,包括絕經前期、絕經期、絕經後期,大約是在女性45歲左右。在此期間女性常會出現以下症狀:
1、性生活困難:部分病人性欲減低,或根本無性欲,少數病人在性欲減低之前,有短時期的性興奮性亢進,但很快變為性的衰退。
2、潮熱、出汗。失眠是常見症狀,輕者一夜睡4-5小時,重者整夜不能人眠。情緒不穩定,心煩,脾氣急,憂郁恐懼;有的乏力,頭暈,記憶力下降及思想不集中。心血管症狀:胸悶、心悸、頭痛。
3、骨關節疼,如腰膝酸軟,隐痛,腰骶。胸背、足跟部疼痛,四肢無力等,與老年性骨脫鈣、骨質疏松有關;泌尿系統症狀,如尿頻、夜尿次數增多,尿後滴瀝、尿意不爽或不同程度的下尿路梗阻症狀。
女性到了更年期,應該怎麼保健呢?
一、要注意飲食營養。
飲食營養對于更年期改善症狀也有很好的作用,有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,可以選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。
二、要加強身體鍛煉。
一是提倡慢跑。慢跑能産生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
二是提倡跳繩。人在跳繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。
三、要保持樂觀、愉快的情緒。
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、适應更年期的變化大有裨益。