更年期的症狀表現和對策-tft每日頭條

　　更年期綜合症的常見表現

　　更年期是指婦女從有生育能力過渡到無生育能力的過程，包括絕經前期、絕經期、絕經後期，大約是在女性45歲左右。在此期間女性常會出現以下症狀：

　　1、性生活困難：部分病人性欲減低，或根本無性欲，少數病人在性欲減低之前，有短時期的性興奮性亢進，但很快變為性的衰退。

　　2、潮熱、出汗。失眠是常見症狀，輕者一夜睡4-5小時，重者整夜不能人眠。情緒不穩定，心煩，脾氣急，憂郁恐懼;有的乏力，頭暈，記憶力下降及思想不集中。心血管症狀：胸悶、心悸、頭痛。

　　3、骨關節疼，如腰膝酸軟，隐痛，腰骶。胸背、足跟部疼痛，四肢無力等，與老年性骨脫鈣、骨質疏松有關；泌尿系統症狀，如尿頻、夜尿次數增多，尿後滴瀝、尿意不爽或不同程度的下尿路梗阻症狀。

　　女性到了更年期，應該怎麼保健呢？

　　一、要注意飲食營養。

　　飲食營養對于更年期改善症狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。

　　二、要加強身體鍛煉。

　　一是提倡慢跑。慢跑能産生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。

　　二是提倡跳繩。人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。

　　三、要保持樂觀、愉快的情緒。

　　積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、适應更年期的變化大有裨益。