每日子時和寅時，到柏樹多、環境幽靜、空氣清新的地方練功。先活動頭頸四肢腰膝踝等關節數分鐘，面向南方或北方，直立，口眼微閉，下颌微收，兩足橫開，與肩同寬，雙足足尖稍内扣，腳掌心含空，雙手自然下垂于兩大腿外側。
從頭頂逐漸向下放松，直到腳下，待全身放松後，以口盡量呼出體内濁氣，然後以口呼鼻吸法呼吸，吸氣時舌尖輕抵上腭，小腹部稍微突起，意念氣從頭頂百會穴垂直下降至小腹丹田穴處，同時兩手向前緩慢順弧形軌道上擡，至額頭兩側上方，上擡時，雙手掌指彎曲，指尖相對，掌心向後，拇指稍微朝上。接着微張口呼氣，呼氣時舌尖放平，小腹内收，同時雙手掌翻轉，掌心向下，手指相對，從身體前方輕輕下按，直至雙掌接觸兩腳前方的地面，上身随之前俯，而兩繃直不可彎曲，意念内氣從丹田分作兩股向下運行，經過雙腿内側及前側貫注入兩足湧泉穴，并透入地下深處。然後慢慢擡起上身，兩手緩慢順弧形軌道上擡，同時呼氣，意念内氣從腿後側及外側上升，經外髋部返回丹田，雙手上提至胸前停住，以口輕輕吐氣。随後如前所述，吸氣時雙手上擡至額頭兩側上方，呼氣時俯身下壓，如此反複練習４９次。
正常效應：在練功後一星期至一個月内，頭頂心、雙手掌心、雙腳心會出現發熱、發麻、發脹感，腹部發熱或發涼并因小腸活動加強而出現腸鳴音，此外還可能出現意境上的大、小、輕、重、光亮和身體的非病态發癢、肌肉跳動等現象，練功後出現其中任何一種反應的，便稱之為"得氣感"。
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