經期睡姿健康舒适最好
睡眠要占去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰卧和側卧,少數人也有俯卧的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰卧怕後漏,側卧怕側漏……其實,經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,隻要能保持月經順暢,渾身舒服就好。
1、側卧。側卧分右側卧和左側卧,左側卧會壓迫心髒,導緻血液循環不暢,引起身體不适;而右側卧有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側卧是經期裡最适合的睡姿。
一般來說,如果正确使用加大夜用衛生巾,右側卧是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在床單上墊上平日的舊衣物,或專門縫制幾塊 “防側漏”床單,床單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。
2、俯卧。俯卧的确可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯卧對身體有害無益,尤其是女性,俯卧易使胸部受壓,增加胸部、心髒、肺部及面部的壓力,影響呼吸,導緻睡醒後面部浮腫,眼睛出現血絲等。所以,如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。
3、仰卧。仰卧有很多種,可以像士兵一樣安安分分地将兩手放在身體兩邊睡,也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰卧法,看似對身體各器官不會造成威脅,實則對子宮影響頗大。一般情況下,正常成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾,宮頸與宮體成120度~150度的夾角。如果長期采用躺姿睡覺,很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的為子宮後位,這意味着宮體不再前傾,身體會發生質的變化。
當月經來臨時,子宮的軟組織中會充血、水腫,如果遇上子宮後位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等症狀。此外,子宮後位還可能牽引宮頸上翹,緻使精子不能成功進入宮頸管,從而導緻不孕。最後,子宮向後傾,還可能導緻盆腔内血流不暢,滞留在盆腔内淤血過多,增大月經量。
經期最忌諱的睡姿有哪些?
首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺,會讓心率減慢、血管擴張,緻使留在各髒器的血液減少,不利于經血順暢排出。
另外,中午在辦公室休息,切忌将雙手當枕頭趴在桌子上睡覺,這不僅不利經血排出,還會嚴重壓迫内髒,使呼吸不暢,連帶生殖系統都受到了威脅。
最後,不要用太高的枕頭,否則易導緻呼吸困難,有礙體内血液流通。正常的枕頭以8厘米~12厘米為宜,也不宜太低,否則易造成“落枕”,加重經期的頭暈腦脹感。