第一步，放松自己。胃部肌肉和骨盆緊張時，呼吸會變得困難，血液難以流動，敏感區域也不會興奮。正确的做法是選擇一個舒服的坐姿，有意識地放松各個部位。
第一步，放松自己。胃部肌肉和骨盆緊張時，呼吸會變得困難，血液難以流動，敏感區域也不會興奮。正确的做法是選擇一個舒服的坐姿，有意識地放松各個部位。
第二步，平躺在床上，彎曲雙腿。深吸一口氣，屏住４秒，慢慢地讓氣體充滿肺部，再送到腹部，直至完全鼓起，再緩慢吐盡空氣，然後屏氣４秒。照此方法反複做幾遍。
第三步，集中精神，感受敏感部位的變化。嘗試深呼吸，有意讓盆底肌肉（ＰＣ肌肉）緊張起來，并維持幾秒，感覺就像在憋尿一樣。記住，當ＰＣ肌肉緊張時再吐氣，然後屏住呼吸；當肌肉放松時則吸氣。照此方法重複５次。
專家還推薦了一種夫妻可以同時練習的方法。側躺在床上深情地望着伴侶，兩三分鐘後，閉上眼睛休息一下，然後開始集中精神與呼吸。要注意自己的胸腔如何擴張，腹部如何上下移動，骨盆如何彎曲。睜開眼睛，與伴侶眼神接觸，注意其呼吸，如同觀察自己一樣，看其胸部、腹部、盆骨的起伏。雙方都要保持不時的眼神接觸。盡量讓自己的呼吸速度和他／她一緻，但偶爾的不合節拍也沒關系。
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