大多數人都知道維生素D對促進鈣的吸收有重要意義。但是,你知道嗎?維生素D的作用遠不止是這些,它還參與一些疾病生理病理過程的調節,在慢病健康中也發揮重要作用。然而維生素D的缺乏非常普遍,在不知不覺中被忽視 。今天,小編就給大家介紹一下如何補充維生素D吧!
一、什麼是維生素D?
維生素D是人類必需的脂溶性維生素,最具生物學意義的形式有兩種:維生素D2(麥角骨化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。維生素D2是由植物中的麥角固醇經紫外線照射轉變成的,維生素D3是由動物皮膚中的7-脫氫膽固醇經日光中的紫外線照射合成的。維生素D本身沒活性,經過肝髒(25-羟化酶)代謝成 25-(OH)D,然後在腎髒(1-a-羟化酶)轉化成1,25-(OH)2D和24,25-(OH)2D則具有生物活性。
二、缺乏維生素D會怎麼樣?
1、小孩缺乏——1 型糖尿病
會造成佝偻病、站立和行走困難,還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。
2、成人缺乏——高血壓、肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病
成人缺乏維生素D,會引起骨軟化症,高血壓、肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病、多囊卵巢綜合征、代謝綜合征、多發性硬化、精神分裂症的發生風險都會增加。
3、老年人缺乏——骨質疏松、骨折
會增加骨質疏松、骨折、肌病、認知功能障礙等的發生風險,也更容易摔倒。
4、孕婦缺乏——細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險
孕婦缺乏維生素D,會影響寶寶在子宮的發育,還會增加孕婦子痫前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險,增加寶寶早産的可能性。
三、維生素D除了能促進鈣的吸收,還有哪些好處?
1.、預防骨質疏松,骨裂
2.、幫助力量增長
3.、減少60%的癌症幾率
4、 預防1,2-型糖尿病
四、在生活中我們應該如何補充維生素D?
生活中,除了曬太陽可以補充維生素D外,其實,還有一些食物富含維生素D的:
1、動物的肝髒、牛奶、蛋黃;2、香菇、銀耳、木耳等菌類
不過,維生素D吃多了會産生中毒,吃得太多反而适得其反,那麼,我們到底要攝入多少呢?
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對 VD 的攝入量建議是:
嬰兒:400IU/天
兒童與成年人:600IU/天
老人與孕婦:800IU/天
專家表示:天然食物的維生素D含量不太能夠滿足這個标準,所以大家可以放心吃!
,