飲食打造健康好男人-tft每日頭條

　　怎樣的男性才是“好男兒”？這個問号不僅出現在大型綜藝娛樂活動中，更環繞在大齡未婚女青年及其雙親焦急的心坎上。現代社會對中青年男性的要求可謂層出不窮，“責任心、聰明、健康”，“智慧、才藝、體魄”……在五花八門的标準中，“健康”始終被提及，并且被公認為必不可少。男性健康關乎經濟和社會發展，以下策劃案為你全方位打造中青年男性健康——

　　1、血壓：小于120/80毫米汞柱，如果發現血壓水平超過140/90毫米汞柱，應到醫院做進一步診治。

　　對策：盡量過無煙生活，減少飲酒；飲食宜低鹽、低脂、清淡；情緒穩定，不沖動、不急躁。

　　2、膽固醇和血糖值：空腹血糖的正常值為3、9-6、1mmol/L，當空腹血糖≥7、0mmol/L或餐後2小時血糖≥11、1mmol/L為糖尿病’>糖尿病。正常人的總膽固醇應<5、17mmol/L。

　　對策：忌偏食肉類，少吃快餐食品、方便食品及餅幹、點心。

　　3、心髒功能：血液中的高密度脂蛋白（HDL）達到正常範圍的上限，很少會發生嚴重的血管阻滞。

　　對策：根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之内走完3公裡；多參加有益的體育鍛煉如遊泳、騎腳踏車、爬山等。

　　4、肝功能：肝髒功能的損傷主要原因是飲酒。以酒精濃度5%計，肝髒每日最多隻能分解、轉化600－800毫升，過量就會有害肝髒。另外高脂肪食品對肝髒也不利。

　　對策：少飲酒，選擇低脂食品，多喝白開水；多吃富含維生素A、B、C、K的蔬菜瓜果，如西瓜、橙子、菠菜。

　　5、胃腸功能：吃飯香、便得快，胃腸暢通無内疾。

　　對策：糾正不良的飲食習慣。慢慢進食，徹底咀嚼後吞下；隻在正餐時間進食，避免工作或看電視時吃東西；戒掉宵夜；減少辛辣食品，少喝濃茶與咖啡。

　　6、牙齒：清潔，無齲齒，不疼痛；牙龈顔色正常，無出血現象。

　　對策：嚼食無糖口香糖；定期更換藥物牙膏；通過使用電動牙刷掌握正确的刷牙方法。

　　7、肌肉與骨骼：肌肉豐滿，體重适當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。比較完美的男性肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1：1，即如果能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就能推開25公斤的推力器10次。

　　對策：對着電腦工作時，不時活動肩膀及扭動頸部；經常與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。不斷改善和調整家庭關系，使家人生活得美滿和諧。

　　支招：在希望得到别人尊重時，自己也要勇于邁出創造和諧的一步，請記住家庭的特殊紀念日，組織全部家庭成員搞一次郊遊活動。