随着時代的發展,飲食越來越多樣化,溫飽問題雖然解決了,但是,也越來越多的人養成了不良的飲食習慣,導緻肥胖人群增多,而減肥也成為了最熱門的話題。特别是近幾年,減肥已經成為大部分人生活中的一種習慣了。尤其是對于女生來說,體重隻要過百,身材胖一點,就必定會喊着去減肥。可是,減肥并不是一件簡單的事情,也不能在短時間内成功瘦下來,需要長時間的堅持。所以,很多人對于減肥的态度就是一時興起,等熱情退散後,減肥就變得無趣,再加上減肥需要付出一定的努力,導緻大部分人減肥失敗。
不管怎麼說,肥胖的身體不僅影響身材美感,還會危害身體健康,所以,減肥是很有必要去做的一件事情。
說到減肥,不得不說一種深受歡迎的運動——跑步。
跑步是一項男女老少皆宜的運動,相信大部分人都做過,同時,他們也把跑步當作生活中的一種習慣。在減肥過程中,跑步是用得最多的,這是由于它簡單便捷,不局限于場地,有着不錯的減肥效果,同時還能帶來許多好處。不管在什麼年齡階段,跑步都是一項不錯的運動,既能減肥又能促進身體健康,所以,跑步深受歡迎也不是沒理由的!
也許你聽過這些話,想要減肥,那麼就去跑步;心情不好,去跑個步吧。不過話說回來,人們經常說跑步能減肥,那跑步到底能不能減肥呢?以及跑步的減肥效率又如何呢?
跑步可以變瘦,但效果因人而異。跑步能夠減肥是衆所周知的,特别是對于體脂率比較高的人來說,用跑步來減肥,其效果會比較明顯,在短時間内就能明顯看到體重迅速降低。但是,如果是體脂率比較低的人用跑步來減肥,那麼長期堅持跑步也不會發生什麼變化。因為體脂率下降到一定的程度,身體會逐漸适應運動強度,從而陷入平台期,而跑步平台期也是最容易遇上的。
無論是什麼運動,其減肥效率的高低都跟運動強度有關。跑步的強度為中下水平,而慢跑的強度則更低,屬于低強度運動。如果長期用慢跑的方式來減肥,那麼減肥效果就非常有限,這是由于慢跑過程中你的心率波動不大,燃脂效率就比較低下。還有一種情況是用快跑來減肥,花費幾分鐘就跑完2公裡,雖然這種快跑模式下,你的心率波動會提高,可是跑步的距離太短,導緻身體還沒來得及燃燒脂肪,運動就結束了,也達不到後燃效應的條件,所以,減肥的效率也很低。
在跑步前忽略熱身,跑步後忽略拉伸,這是大部分人都在做的習慣,而這種習慣也會導緻跑步燃脂的效率低下,并且還會提高運動損傷的幾率。當然,如果不控制熱量攝入,每天體内的熱量盈餘,那麼也會導緻減肥效率低下。
造成減肥效率高低的情況有很多,所以,在減肥過程中我們要從多方面入手,養成良好的生活習慣,才能促進減肥效率。
跑步的強度不高,容易遇上平台期,怎麼辦?
首先來說說什麼是平台期?通俗點講,平台期是到了瓶頸,無法在提高,并且還可能導緻下降。就拿跑步來說,一旦陷入平台期,跑步就沒有效果了,無論你跑多久,跑多長,身材還是無法瘦下來,甚至還會變胖。遇上跑步平台期我們要怎麼辦?其實很簡單就能解決,大部分人都知道怎麼做,可就是不願去做或者被忽略了!
調整飲食結構,控制熱量攝入,突破平台期
雖然運動能夠幫助我們成功減肥,但是,飲食也是至關重要的。如果隻運動,不控制飲食,不控制熱量的攝入,那麼做再多運動都是浪費時間,因為飲食是導緻肥胖的罪魁禍首。俗話說得好,三分練七分吃,隻有控制飲食,減少熱量的攝入,才能促進減肥效率,幫助我們成功減肥。不要保持單一的飲食結構,更不要吃高油鹽、高糖分等高熱量食物,多攝入蛋白質,多吃些各類蔬菜,如:菠菜、大白菜、韭菜等。三餐要按時吃,不節食,注意搭配營養。隻有良好的飲食習慣,才能提高燃脂效率。
增加跑步時長,提高運動強度
在運動過程中,陷入平台期其中之一的原因跟運動強度有關。身體一旦适應某個運動強度後,就很難再突破,而如果想要改變這一局面,那麼就要提高運動強度,才能更好地幫助我們突破平台期。可以增加跑步的時長,也可以提高跑步的速率,提高心率水平,讓身體進入最佳燃脂狀态,才能有效燃脂。一般來說,跑步的時長要維持在30-90分鐘内最為合理,時長太短,燃脂效率有限,時長太長,容易受傷,影響身體健康。
調整休息時間
想要通過跑步來達到減肥的目的,就要堅持跑下去,相信這一點大家都很清楚。在跑步過程中,有些人的跑量一直在提升,因為他們覺得,隻有跑得越多,才更容易瘦下來。但事實上,跑步超量隻會降低減肥效果,還會讓身體受傷,也不利于突破平台期。所以,不要隻顧着跑量,也要讓身體休息好。隻有讓身體保持着良好的狀态,在跑步過程中才能正常發揮,更容易幫助我們突破平台期。
在跑步期間,不知道你有沒有遇上平台期呢?如果有,你又是如何突破跑步平台期的?歡迎留言,一起讨論!
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