雖然整個男性群體腰圍的平均水平呈現日益增高的趨勢已是不争的事實，但男人在自己的健康方面總表現得如同最遲鈍的動物。他的褲腰問題，可能還是得你來把握。

　　男人們的腰圍初見粗壯時，常被恭喜“發福”。可惜，“福”兮往往禍之所依，漸放的褲腰已經被證實是發生慢性疾病危險的形體信号。更不幸的是，“發福”已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶着與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。這下，問題就不一般了。

　　有一個數字，是雷池

　　清晨起床後讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續測三次，取平均值，這就是他的準确腰圍了。這個數字如果大于90厘米，就意味着你不能再對老公的腰圍漠不關心了，因為它可能預示着5個不小的隐患。

　　雷池之外，是5大危害

　　1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發生高脂血症。肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高。并且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3、6倍。

　　4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者高4倍。有學者指出，超過标準腰圍30%以上者，10年之内發生冠心病的機會大為增加。

　　5、可能發生糖尿病，特别是Ⅱ型糖尿病。在Ⅱ型糖尿病人中，80%都是腰圍超标者。

　　飲食因素

　　1、腰圍增粗的核心因素是體内能量過剩，産生原因包括：吃得過多；活動過少；或兩者兼而有之。

　　2、随着生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品常常是“高營養”的代名詞；加之外出就餐頻率大為增加，更多油脂和糖分悄悄進入體内，構建着更寬厚的腰部脂肪墊。

　　3、進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。由于晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐後一般體力活動較少，更便于脂肪的積聚，因此将晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易于“長腰”。另外，每日攝入能量相同而餐次少者更易腰部增粗，增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食欲有更好的控制。

　　4、此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以緻對腰圍産生影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習慣的改變有關。

　　精神因素

　　有人發現，不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、或由于疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食，想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，最終導緻腰圍增粗。

　　遺傳因素

　　社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一緻的。實驗發現，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱，難以感覺“飽脹”，從而導緻攝食量增加。

　　當男士們通過飲食手段瘦腰的時候，需要掌握以下原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的瘦腰效果：

　　按時定量進餐，不随時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右适當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，但不緻産生顯著的饑餓感。特别應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等增肥食品。各餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為适宜。

　　多吃能量低、飽腹感強的食品：瘦腰失敗大多由于難挨的饑餓而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧食品，會産生很大的容積而消除饑餓感，有利于瘦腰計劃的執行。

　　控制飲食總能量，營養均衡膳食：飲食瘦腰的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。

　　節食食品應美味可口切忌單調無味：瘦腰飲食并不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰計劃的執行。

　　瘦腰計劃應适應自己的飲食習慣，簡便易行：瘦腰膳食必須符合自己的飲食習慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的制作應簡單易行，大衆化，不論在家中還是外出都能執行，以免瘦腰計劃中斷。

　　少吃多餐：在總量不變的前提下，每天可以進食6餐（3+3原則）。一些研究結果表明，頻繁少量進食的人比一天吃3餐的人體重更輕、腰圍更細。

　　貴在堅持，持之以恒：瘦腰絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為腰圍時刻存在“反彈”的可能。

　　收緊腰帶，始于合理飲食和生活方式總的來說，腰圍增粗的最根本原因是體内能量長期處于供大于需的過剩狀态。由此，我們不難找到科學的縮小腰圍的方法：攝入平衡膳食，營養搭配合理，加強有效的體育鍛煉，才能保證腰圍增粗的男士們走上“苗條之旅”。

　　瘦腰的過程就是減肥的過程。這是一個基于合理飲食和合理生活方式的漫長而艱苦的過程。為此，做好物質上的準備是必要的。

　　1、體重計：在瘦腰開始前稱重一次，然後每周固定時間清晨空腹排便後，穿内衣稱量。這樣做可以排除其他因素對體重的影響。他不需要天天稱量，那樣可能産生一種似乎總不見效的感覺而影響瘦腰的信心，隻需要每月衡量一下減重的效果就可以了。

　　2、軟尺：每兩周測量一次腰圍。

　　3、廚房專用秤：與體重計和軟尺同樣重要。特别是在瘦腰開始時，簡單的稱量即可對食物的數量有感性認識，可以幫助他更好地執行減重食譜。一旦熟練後就可以不再用秤，隻用眼睛和感覺來估計就行。

　　4、個人專用的一套餐具：減重期間使用個人專用餐具，以便稱量後能夠标記食物的數量，幫助你在熟練掌握食物量後，更方便地進食。

　　5、常用食物營養成分表：可以精确地了解食物所含營養素的量，方便調整食物，而不易因為飲食種類單調産生枯燥感。

　　6、記錄減肥日記：每天用10分鐘回顧一天的飲食量和運動量，衡量自己是否做到攝入量略小于消耗量，如果沒遵守，應盡力在第二天改正。記錄減肥日記也會及時增強減肥者的信心。

　　7、一本科學性強的實用的瘦身手冊：認真學習科學的減肥知識，是男士們瘦腰成功的理論保證。

　　8、一個計步器或者能量監測器：能更準确地對自己的運動量進行定量和動态監測。