此份健康食譜的設計不僅菜色豐富、營養均衡，同時也特别針對人體三大營養素：碳水化合物、蛋白質與脂肪所占的熱量比例做調配，一方面可滿足口腹之欲，一方面又能提供一般體型且屬正常體質的年輕女性每日所需的熱量。

星期一早餐－優酪乳一瓶、玉米片（3湯匙、葡萄幹6～7顆）；午餐－味噌湯 （豆腐25g+味噌1/4匙）；下午茶－水果色拉（草莓3顆+優酪乳一瓶）；晚餐－白飯 八分滿、涼拌豆腐（豆腐半塊+柴魚片）、烤雞腿（去皮雞腿半隻）、銀魚苋菜湯（銀魚40g+苋菜100g）。

星期二早餐－優酪乳一瓶、水煮鲔魚三明治（土司1.5片+水煮鲔魚2湯匙+大蕃茄片）；酸辣湯餃 水餃8顆+酸辣湯；午餐－酸辣湯餃（水餃8顆+酸辣湯）、燙青菜 （一盤）；下午茶－奇異果優酪乳 （優酪乳一瓶+奇異果一顆）；晚餐－咖哩飯 （飯八分滿+雞肉2塊(70g) ）、涼拌蘆筍 （一盤蘆筍+少許色拉醬）、紫菜湯（一碗）、柳丁（一顆）。

星期三早餐－優酪乳（一瓶）、苜蓿芽潤餅（春卷皮+苜蓿芽+色拉醬少許）；午餐－海鮮烏龍面（烏龍面120g+鮮蚵3隻+蛤蜊3個+花枝30g+草蝦一隻）；下午茶－香蕉優酪乳（香蕉半根+優酪乳一瓶）；晚餐－炒河粉（河粉120g+肉片30g+豆芽菜少許）、苦瓜雞湯（苦瓜130g+雞肉35g）、葡萄柚（半顆）。

星期四早餐－優酪乳果汁（芒果(小)一個+優酪乳一瓶）、高纖蘇打餅（6片）；午餐－日式涼面（一盒）、無糖綠茶(一罐)；下午茶－優酪乳（一瓶）、土司（一片）；晚餐－牛腩飯（飯八分滿+紅燒牛腩5塊+紅蘿蔔）、芝麻牛蒡絲 （牛蒡絲30g+少許芝麻）、白蘿蔔湯（一碗）、西瓜 一小片。

星期五早餐－優酪乳（一瓶）、肉松禦飯團（一個）；午餐－水餃（10顆）、青菜蛋花湯（蛋一顆+青菜）；下午茶－蘋果優酪乳（蘋果一顆）、優酪乳一瓶；晚餐－飯（八分滿）、清蒸鳕魚（鳕魚35g）、素炒高麗菜（一盤）、菠菜豬肝湯（豬肝3片+菠菜）、葡萄 （10顆）。

星期六早餐－優酪燕麥粥（優酪乳 一瓶+燕麥片 6湯匙）；午餐－通心面（通心面+肉燥）、馄饨湯（馄饨5個+青菜）、下午茶－優酪乳果汁（優酪乳一瓶+百香果2個）；晚餐－涮涮鍋（海鮮或素食火鍋，忌使用沙茶醬）、水蜜桃（半個）。

星期日早餐－優酪水果色拉（優酪乳一瓶+葡萄4顆+柳丁肉2顆+奇異果半顆）、小餐包（一個）；午餐－飯（八分滿）、烤味噌魚（魚35g）、蝦醬空心菜（空心菜100g）、冬瓜蛤蜊湯（蛤蜊30g+冬瓜）；下午茶－熱量已足夠，可省略；晚餐－糙米飯（八分滿）、烤肉排（豬肉骨70g）、幹貝絲瓜（幹貝少許+絲瓜一盤）、當歸湯（當歸藥材+2碗水煮開）。