朝九晚五的緊張生活，你的早晨總是在睡不醒的懶覺中匆匆而過。不吃早餐或者随便對付已經成為你的生活習慣。

　　然而壞習慣總會産生壞結果。早上營養不夠不僅會造成你的面色晦暗、無精打采、工作效率大大降低還會讓你患上可怕的病症……

　　如果你希望每一天都在人群中精神煥發、活力四溢就從今天起讓—一主食： 面包片2片副食方火腿小菜：紅果醬湯羹：燕窩蓮子羹1份營養成分：熱量570. 2千卡,蛋白質19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,維生素A 4. 24,微克維生素B1 0. 28mg,維生素B2 0.24mg,維生素C 16.44mg,鈣85. 09mg,鐵4. 21mg,鋅2. 26mg,銅0. 65mg.

　　抛棄掉你不吃早餐或随便對付的惡習吧！一份營養豐富的早餐能使您全天都精力充沛！

　　對白領女性來說，上午幾乎是腦力勞動的重要階段，非常需要大腦盡早地興奮起來而早餐即是啟動大腦的“開關”。機體内所儲存的葡萄糖經過一夜的酣睡已消耗殆盡，大腦很難為無米之炊。而早餐呢，如雪中送炭，能使給嗷嗷待哺的腦細胞提供渴望得到的能源猶如解凍的電源開關。

　　星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（類似子肯德基的份量）湯羹：奶油百合湯1份營養成分：熱量 685. 2千卡,蛋白質26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,維生素C11. 54微克,鈣72. 59mg,鐵5. 62mg,鋅3. 00mg,銅1. 30mg。

　　星期二主食：杭州小籠包 50克（2 個）副食：五香茶蛋1個小菜：八寶菜1份（一小碟）湯羹：小馄饨50克營養成分：熱量 5785千卡，蛋白質28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，維生素A 138. 38微克，維生素B1 0. 50mg，維生素B20. 30mg，維生素C 0. 20mg，鈣62. 84mg，鐵7. 42mg，鋅3. 29mg，銅0. 34mg。

　　星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣雞翅1—2個小菜：酸辣瓜條1份湯羹純鮮牛奶 300ml營養成分：熱量741. 7千卡蛋白質27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g維生素A 198. 77微克維生素B1 O. 19mg維生素B20. 53mg維生素C 9. 99mg鈣333. 05mg鐵4. 83mg鋅3. 65mg銅 1. 36mg。

　　學會吃早餐

　　不要說“吃早餐，誰不會？！”真要營養、科學、合理的吃早餐其中學問你未必都知道。

　　理想的早餐應該掌握這樣兩個原則：

　　就餐時間一般來說起床後20—30分鐘再吃早餐最合适，因為這時人的食欲最旺盛。

　　營養搭配基本的原則是：主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。以下的營養元素是你早上進餐時一定要注意的：A碳水化合物

　　人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來産生能量。因此可進食一些澱粉類食物比如饅頭、面包，粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白質食物

　　人體是否能維持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白質而定。因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質如雞蛋、肉松、豆制品等食物為佐餐。C維生素這一點最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

　　星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三絲（胡蘿蔔、尖椒、土豆）1份湯羹：黑米紫米仁粥50克營養成分：熱量 581. 7千卡，蛋白質26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，維生素A 142.99，微克維生素B1 0. 21mg，維生素B2 0. 20mg，維生素C 13. 54mg，鈣43. 29mg，鐵4. 76mg，鋅4. 84mg，銅0. 37mg。

　　星期五主食：鮮蝦肉漢堡1個副食：蔬菜沙拉1份曆羹：豌豆泥奶油湯1份營養成分：熱量7046. 千卡，蛋白質19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，維生素A192. 27微克，維生素B1 013mg，維生素 B20. 15mg，維生素C 28. 44mg，鈣153. 33mg，鐵4. 52mg，鋅2. 77mg，銅0. 5mg。

　　星期六主食：豆沙包50克副食：醬雞肝2個小菜：拌雪裡紅豆1份湯羹：銀耳桂圓薏米仁粥50克營養成分：熱量 690. 2千卡，蛋白質27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，維生素 A11. 69g，微克維生素B1 0. 38mg，維生素B2 0. 23mg，維生素 C2. 19mg，鈣177. 85mg，鐵8. 22mg，鋅3. 88mg，銅0. 93mg。

　　不要以為不吃早餐大不了隻是讓你精力不濟, 實際上，長期不吃早餐的惡果比你想象中要可怕得多!它至少可以直接引起兩種疾病：

　　膽結石

　　國外研究證實：20歲一35歲女性膽結石症患者中近80％一90％有不吃早餐的習慣。

　　血栓

　　美國心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發出警告：不吃早餐人的血小闆比那些吃早餐人的血小闆更容易粘稠和凝集, 從而特别容易形成血栓。

　　所以說，早餐不但一定要吃，而旦還要吃好。吃得科學。不吃早餐，吃得太少、馬馬虎虎或者選擇的食物不當都會讓您整天無精打采，天長日久，還會患這樣或那樣的疾病。