每周3～5次适度鍛煉效果最佳
運動治療糖尿病要持之以恒，但是怎樣運動，效果才最佳呢？一般認為，運動間歇超過3～4天，運動的效果及蓄積作用将減小，難以産生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運動鍛煉不應間斷太長。
要達到最佳的運動效果，每周進行3～5次運動鍛煉是較為适宜的，時間間隔可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大，間歇宜稍長；如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。
這個時間頻率對上班族來說，可能有些“奢侈”，一周拿不出這麼多時間來運動。實際上，可以将運動巧妙地貫穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的時間來鍛煉，如早晨起來，可以邊聽新聞邊蹬健身車；騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車；也可從公交車上早下來一站，步行上班或步行回家。這樣運動一舉兩得，既能節省時間，又能起到輔助治療糖尿病的效果。
另外，對于剛開始運動的患者，還可以設定短期目标，如前兩個星期每天步行10分鐘，當達到這一目标後，可以再确定一個新目标，稍微加大運動量。（北京同仁醫院内分泌科 馮建萍）
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