均衡營養合理膳食

　　理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導緻某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀态”

　　每一個健康的成年人每天需要1500卡路裡的能量，工作量大者則需要2000卡路裡的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：

　　脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類将影響思維;但是若食用過多，短期内會産生昏昏欲睡的感覺，長期則在體内堆積，形成脂肪。

　　維生素作用大

　　從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裡的人日曬機會少，容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c将顯着增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

　　補鈣可安神

　　工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、争吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

　　應酬過後多調理

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　堿性食物抗疲勞

　　大量的體力勞動後，人體内新陳代謝的産物?乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。

　　讓“心”放松 美國卡内基學會的調查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業有成者的标志，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　曬太陽提神

　　日光照射可以改變大腦中某些信号物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向這效果尤為明顯。

　　了解生理周期 每個人的心理狀态和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀态，覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。

　　求助心理醫生

　　由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力，盡快恢複心理平衡和心理健康。

　　讓“心”放松 美國卡内基學會的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業有成者的标志，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　健身怡神張弛有度

　　持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不适接踵而至。這些信信号提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

　　靜坐放松

　　每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，将意念集中于丹田穴，可以調整全身的髒器活動。

　　讓大自然幫助你

　　遠離喧嚣的都市，到森林裡，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室内勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以随便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導緻的慢性疾病。

　　午後打盹事半功倍

　　現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，将身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。