支招教你一定做個“睡美人”-tft每日頭條

　　14小時工作，2小時吃飯，2小時路程，還剩幾小時睡眠?——睡眠太短

　　8小時睡眠，5個長夢，半夜似醒非醒——睡眠不熟

　　工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫生的專業智慧，幫你訓練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

　　他們都在嘲笑瑞拉，端着兩個大眼袋，有空兒就睡。

　　可是瑞拉說，即使這樣也沒用。一天8小時的睡眠，她嚴格遵守，可醒來照樣眼倦身乏，睡不睡意義不大。

　　實在堅持不住了，瑞拉來到睡眠中心做睡眠監測，希望能找到讓她睡個好覺的辦法。

　　經過一夜的腦電圖監測，瑞拉看到了她的睡眠報告：

　　總記錄時間(分)：437.48

　　總睡眠時間(分)：346.48

　　大于2分鐘的覺醒次數：5

　　做夢階段次數：2

　　深睡才叫眠!

　　我們的睡眠大緻包括淺睡、深睡、做夢三個階段。

　　三個階段輪流不規律地出現，一夜大約各自有4～5次。

　　淺睡：睡眠的朦胧階段，然後慢慢進入深睡或做夢階段。

　　深睡：大腦在一天中最重要的休息時間。

　　“睡迷糊”：美國的神經病理學家通過腦電圖發現，深睡階段我們的腦神經聯系會完全斷開，如果此時被叫醒，腦神經需要時間讓彼此恢複聯系，所以會有“睡迷糊”之說。

　　醫生說：睡眠比例比睡眠時間更重要!

　　瑞拉的睡眠結構完全紊亂：大多數時間都處于淺睡狀态，深睡和做夢階段太少，覺醒次數雖然隻有2次，但每次時間太長，使得進入下一輪睡眠周期相當于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。

　　在睡眠中，重要的是比例而不是時間。有的人隻睡5～6個小時，但深睡達到了标準，比例合适，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡了10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來講，大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了，其他時間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多，一直都在低氧狀态，所以力量不足。