春節，是中國人最關注的節日，親朋好友都會借此機會相聚，共享這溫馨的時刻。要想充分享受這段時光，從現在開始可要注意呵護你的健康了！

水和維生素：給你健康膚色


在大約12天以内，除了你日常飲用的茶、咖啡、果汁、蔬菜湯等外，還要盡量做到每天喝2升礦物含量較低的水(比如依雲Evian，富維克Volvic)。如果你平時喝水很少，就試着逐步增加飲水量，時不時喝幾口。

實際上，多喝水有以下好處：

-幫助腎髒輕而易舉的排出體内毒素；

-調整消化系統，從而解決便秘一類的毛病；

-從體内給肌膚補充水分，使肌膚看起來更年輕、富有彈性。

這段時間裡，還需要注意：

-每天至少吃兩份酸奶或者雙歧杆菌發酵奶。它們富含的乳酸發酵細菌能夠促使腸内菌群平衡。

-食用含有豐富的β-胡蘿蔔素的水果和蔬菜，比如芒果，木瓜，甘薯(熟)，胡蘿蔔，花椰菜，抱子甘藍……這類色素能夠在體内轉化為維生素A，使膚色紅潤。

-在沙拉中點綴一些啤酒酵母或麥芽：它們所含的維生素E和B類維生素也是健康的肌膚所必需的。

高質量的睡眠：建構心理平衡


為了充分享受年終佳節，最好讓自己精力充沛，其中保證睡眠是必不可少的。在節前的2-3周以内一定要睡好。因為，充足高質量的睡眠能夠幫助緩解肌肉壓力和神經疲勞。這就是為什麼睡眠對于心理平衡如此重要。雖然每個人的睡眠需求不同，一些普遍适用的原則依然需要遵守。既然睡眠頻率分布在24小時之間，您需要：

-疲勞的時候就睡：這符合一個睡眠周期的開始，是不能錯過的，否則在1個半小時――2個小時内别想睡着(這是入睡周期的時間)；

-從下午開始不要喝刺激性飲料（咖啡，茶，含咖啡因的飲料……）

-晚餐宜清淡：油膩或過于豐盛的晚餐難以消化，會影響睡眠；

-睡眠時間規律化，每天在同一時間上床，喜歡睡前讀書的人可以把燈光調柔和一些；

-白天不要積累太多的壓力。為此，你可以在感覺到壓力的時候試着用力呼吸。重複的吸氣和呼氣可以使你感到平靜和安甯。

耐力運動：恢複精力


沒有比體育運動尤其是耐力運動對于恢複精力更有效的了。首先，它可以鍛煉肌肉，排除脂肪。耐力運動（各種強度均有），比如快步行走，騎自行車，遊泳，室内心髒訓練……，能夠調動儲存的脂肪。如果運動超過半小時，會逐漸消耗多餘的脂肪。當然，還能夠加強心血管系統的運轉。體育鍛煉對大腦也非常有益。持久的體育運動能夠使體内釋放出内啡呔，這是一種能夠造成愉悅和放松感覺的荷爾蒙。

建議：如果你是一個不經常出門的人，可以采取舒緩的運動。盡量步行，它有助于調整呼吸。如果你的時間安排很緊，就在家裡安一台自行車健身機或滑行器，晚上邊看新聞邊運動。

鍛煉心理素質：保持良好狀态


保持頭腦健康，經常刺激大腦是非常必要的。其實，在舒适的感覺之下，大腦會産生一些能夠影響情緒的物質（5-羟基色胺，腎上腺素……），讓我們保持狀态和活力。該怎麼做到這一點呢？感受自己喜歡的場景，大腦會有愉悅的感受。比如，吃一塊喜歡的蛋糕，集中精神感受這個快樂的時刻。回憶自己經曆過的最快樂的時刻。設想一個令你愉悅的場景。如果你能經常保持快樂，你就不會感覺到太大的壓力，更能把握現在的時光。在優秀運動員身上可以看到心理素質的作用。在強烈的意志和高度的專注下，我們可以順利完成看起來非常困難的工作。就像我們的口味通過長期訓練可以提高一樣，我們面對工作或者考驗時的熱情通過不斷的練習也會提高。